吃水果减肥，这是很多沉迷减肥的朋友信奉的铁律，可是，不知你发现了没有，每顿饭都吃半个西瓜的你，不但没瘦，反而还胖了一圈呢？

水果也能让你长胖

水果中含“糖”的成分比较复杂，主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。而其中的果糖，就是水果中的“催肥利器”！而且，相较于葡萄糖和蔗糖，果糖更容易转化成脂肪，并引起脂肪合成增多。当果糖摄入量大时，果糖就成为合成脂肪不受限制的原料。

据研究，每日果糖摄入小于50克，将不会对血脂和体重产生不良影响。

如果大家按照《中国居民膳食指南》建议：每天吃200~350g的新鲜水果，是不会对健康产生影响的。

如果您有特别的减肥需求，就要尽量吃含糖量低的了：

含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、青梅、草莓、杨梅；

含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；

含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

肥减期间不建议多吃含糖量高的水果，而且每天的水果摄入控制在200g内。