都说潮流是个圈，十年一次轮回，这个定律不仅在时尚界如此，在健身界好像也适用。最近，在一些主流媒体上，“跳绳”这项维系着很多人童年记忆的运动又火了起来，朋友圈里，晒跳绳装备、晒打卡视频的人越来越多。

很多明星，像我们熟知的“娘娘”孙俪在做节目时就说自己来不及去锻炼，包包里就会随手放一根跳绳。而她在电视剧《理想之城》里的那个角色，一大特色就是下班就跳绳。

不过，“水泥上跳膝盖会废”“没带髌骨护具”“绳子材质看起来相当一般”“膝盖弯曲角度不够”“开除绳圈籍”……满屏的弹幕评论告诉我们，如今的“跳绳”，已然不是儿时的模样了。

最“土”运动为什么变“时尚”了？

其实跳绳为什么这么火，主要原因就是方便携带，健身又健脑，如今也是中小学考试项目。还有就是它的燃脂速度非常快，是跑步的三倍，也就是说跳绳10分钟消耗的热量=慢跑30分钟。

一众健身博主和时尚博主的推崇，将跳绳这项运动成功地卷了起来。

跳绳这个运动不挑地方，不管是在家还是在公司，或者在户外，只要给你1平米合适的地方，抽出点时间，就可以运动起来了。而且跳绳被誉为“运动之王”，是一项非常好的全身性运动！

它不仅可以促进青少年的骨骼成长，对于成年人也有非常强的好处。可以锻炼身体上下肢的协调能力，有效地提升我们的心肺功能、核心力量，对多种脏器具有保健功能，低温季节尤其适宜。

跳绳装备：可不只是一根绳子两条腿哦！

很多人觉得跳绳不过是“一根绳子两条腿，蹦跶起来就完事”。

但上社交平台搜一下“跳绳 入门”，你会发现绳子不过是绳圈里最不起眼的第一道门槛。

目前市面上主流的跳绳种类根据绳体的材质可以分为PVC、尼龙、钢丝、珠节、牛皮几种；根据功能还可以分为有绳、无绳、计数、夜光等多种品类。

绳圈博主们，随便一列清单就是一把绳子，是真的一“把”，而且在他们眼里，每一条都很有它存在的必要。比如塑料的跳着轻盈，钢丝绳适合练速度，牛皮绳特别有质感……再到发朋友圈必须要用带计数功能和能测心率的，夜间出去跳绳得准备一个夜光酷炫的。

无绳跳 @视频号“Tinasoojung”

荧光跳 @视频号“Tinasoojung”

很多健身博主还会身先士卒，进行装备测评，帮圈友排雷。

@视频号“恐龙蛋练跳绳”

以下是选购精华总结，没耐心的可以参考这个：

1.减脂塑形、日用锻炼，买PVC跳绳

2.速度训练，买钢丝跳绳

3.技术训练，买尼龙跳绳

4.玩花式或者学生，买珠节跳绳

5.想运动强度更高的，买负重跳绳

6.预算充足的，电子计数跳绳，颜值高、好用、又能有效的避免枯燥

除了绳子，随便找几份专为“新手”贴心整理的“入门”装备清单，上面的东西之多，放眼望去我都看不见绳子在哪里。

现在跳绳首先得有个专用的跳绳垫。

这一点还比较好理解，有个垫子能起到减震和防止楼下邻居打上门来的双重作用。

运动内衣、跳绳鞋也还好说，毕竟不跳绳也是能穿的。

而此前一般是在跑步圈、踢球圈看见的压缩袜，如今也经常在绳圈里带着“必备”的标签，且往往会在减震、保护肌肉、省力等等推荐理由后面再加一句：“穿上还会超显腿细哦！”

颜色鲜艳造型醒目的泡沫轴、滚轴都也出现在了打着“必备”俩字的图片中，功能主要是放松肌肉，不同的大件儿放松不同的部位，还细分了软的硬的不同的材质。

还有防护手套、护腕、护踝、髌骨带等保护关节的护具，要是没列在必备清单，是会被踢出绳圈的。

不过这个“防下垂面具”，就感觉有点智商税了，但根据绳圈说法，是因为跳绳会出现法令纹增加的迹象。

跳绳不仅能跳出花来，还不只一朵

你也许会觉得跳绳很枯燥？NO! 绳圈用行动告诉我们：跳绳能跳出花来，圈友谓之“脚花”。

在不同的场景，不同的心境，不同的脚花搭配不同的运动服和不同的背景音乐，瞬间让跳绳变幻出一万种可能。

跳绳脚花非常好学，可以增加跳绳动作的多样性，让跳绳更加有趣不无聊，同时可以增加身体的协调性，因为增加了跳绳难度可以在同样的时间里增加热量的消耗。

新手基础“脚花”入门：

视频来自@小红书“我是可爱的饼饼啊”

新手跳绳Tips：

跳绳方法不对的话，会对身体造成一定的伤害。一般一周3-5次之间就可以了，每次跳绳时间应控制在半小时至一小时间，太少起不到效果不大，也不用跳太久，没必要过度训练使身体极度疲劳。

在此之前，首先是调整跳绳的长短，脚踩绳子，大小臂呈90度，如果这时候绳子是直的，那这个长度就对了；

第二就是在起跳的时候前脚掌着地，回落的时候也是前脚掌着地，避免我们的脚后跟落地，振伤我们的骨盆；

第三在跳的时候，大臂一定要夹紧身体，然后小臂做外展的运动，尽量用手腕带动跳绳；

注意在全程起跳的过程中，膝关节都不要锁死，把握好跳落的时机和高度（绳长触地20cm左右）。