时至今日，沪上开展线上教学一周多了。由宝山区教育学院心理教研员、德育双中心副主任、国家二级心理咨询师蔡素文主理的公众号“心家源”之“2022云课生长新辑”已发布了12篇高质量推文，指导家长与学龄期孩子共同度过这段疫情期间的网课时光。

孩子上网课容易分心、不自觉怎么办？亲子共同被“封”在家里，如何调适心理？怎样当好初三高三学生的冲刺“陪跑员”？记者就职工家庭关心的热点问题采访了蔡素文。

宅家上网课要有“仪式感”

在3月12日当天，蔡素文根据2020年学生居家学习、家长亲子生活的情况，写了一篇《网课宅家之家长“十要十不要”》的推文，评论中收获了包括市精神卫生中心何燕玲等专家的强烈点赞。“要开个家庭会议，明确职责，彼此约定；要和孩子共商宅家学习计划，张弛有度。……不要失去节奏感，让时间“失控”。不要“机”不离手，错失家庭互动时光。”

蔡素文说，在没有疫情之前，大家对居家办公、线上学习有很美好的想象。但这两年实际体验下来，很多人才自知其中的挑战：孩子没有了同学的陪伴，容易自由散漫起来，一天24个小时宅家，过得浑浑噩噩、不知所措。

“家长和孩子应该开一个家庭会议，讨论好每日宅家的作息安排，明确各自的职责分工等等。”蔡素文建议道，为了能让孩子更好地投入学习状态，亲子间可以刻意做一些“仪式感”的事情：比如把学习环境布置一番，移除容易分心的物品；孩子每日穿着校服上网课； 家长模拟学校打铃的方式隔断孩子的上下课时间。

当然，也有不少坚守工作岗位的双职工家庭，目前每天是由孩子的祖辈提供看护支持。蔡素文建议说，祖辈看护孩子也很好，但是家长仍然要给孩子作规矩，通过家庭会议确定下来的每日作息安排，也要让祖辈贯彻执行。

蔡素文建议，每天回家后，家长要多花时间和孩子沟通，说的内容不是“作业完成了吗？”之类的目标问话，而应该是关心孩子的本身，和他聊聊：“今天过得怎么样？你感受怎么样？你希望得到什么协助？把这三句问句融合进亲子间的沟通中，能让孩子在心理上得到家长满满的爱的支持。

特殊时期培养孩子积极思维

2020年疫情爆发初期，上海中小学也一度采取线上教学。再到今年，据蔡素文这几天的小范围观察，很多家长已经从容淡定许多。但不同的区别是，根据上海目前疫情防控要求，目前不少孩子和家长都被严格限定在一个封闭环境内。“这对家庭成员间的心理挑战是比较大的。”蔡素文表示，如果处理不好，学业压力又叠加亲子关系压力，很容易爆发亲子间的矛盾冲突，“当然反过来说，如何能积极地面对，利用好这段亲密相处的时间，完全可以升增进亲子间的关系。”

“如何在逆境中能做出建设性、正向的选择和应对方法，是一个人重要的能力，而现在正是家长培养孩子这种能力最好的时候。” 蔡素文建议，在变化中发展良性的思维，家长可以引导孩子来思考，如何用积极的视角来重新理解一个事实，比如：虽然是“被隔离”，但“也是一种保护”；“小区封控”，说明“还好发现得早”；“线上教学”，那是在“考验我的自律能力”。

蔡素文说，如今快节奏的生活导致人们对细节的感知度大大降低了。按照防疫要求，当家庭成员必须暂时封闭在一个限定空间里，很多人会难受得难以自处。蔡素文提出了一个“感知颗粒度”的概念，“就是即便我们不能改变物理空间，但是不是可以改变眼光，来拓展一个封闭环境里的‘内涵’和‘外延’。”比如，家长可以带着孩子一同在阳台上感受春天的气息，不同时间段观察周边气候的变化，花一点时间观察金鱼缸里鱼儿的活动状态，每天记录自己的心思意念等等。

复习冲刺不忘劳逸结合

当下，还有一个学生中的特殊群体，那就是正值初三、高三关键期的学生。职工家长如何当好孩子冲刺阶段的“陪跑员？蔡素文特别给出以下建议。

制定复习排片表，从现在到中高考安排一个倒计时，科学合理地配置时间。每日安排孩子拥有专注学习的时间，如果不能沉下心来学习，要共同找找原因。居家复习阶段，父母也要特意安排“中场休息”，比如听音乐、做运动，劳逸结合才能让孩子的大脑始终保持稳定的激活状态。鼓励孩子适当与同学老师沟通，主动寻求老师的帮助，和同学沟通能了解其他人的复习进度，或者纯粹与同伴聊个天、减减压。