“终于考完了！”中考结束已过几天，不少初三家庭迎来了久违的轻松时刻：孩子不再早起刷题，家长也脱离了紧张的陪考节奏。不过，从考试结束到成绩公布之间的这段特别“空档期”，对于有些家庭来说，将迎来一场新的挑战。不少学生开始昼夜颠倒、“报复性娱乐”，而原本绷紧神经的家长，也因缺乏自我照顾，身心俱疲；此外，对考试结果的忐忑等待，也让家庭氛围时而轻松、时而紧绷，难以真正松弛下来。在这段“看似轻松”的时间里，如何理解彼此、照顾彼此，成了亲子关系的新课题。

适度接纳“彻底躺平”

但放松也要有节奏

在一家民营企业里，职工张欣和同事们时常在午休时聊起孩子中考后的状态。“儿子现在完全脱轨了，通宵打游戏、白天睡觉，饭都懒得吃，整天窝在房间里，简直成了‘宅神’。”她语气里带着无奈，却也说出了不少家长的心声。

“这是典型的‘心理补偿’现象。”上海海军军医大学第二附属医院心理科副主任医师潘霄指出，“长时间高压之后，孩子终于‘解放’，往往会选择最简单、最极端的方式来释放压力，比如彻夜玩游戏、昼夜颠倒。这种‘报复性放松’，其实是可以理解的。”

潘霄强调，这段时期，家长的身份更适合是陪伴者、支持者，而不再是监管者了。他建议，家长可以和孩子协商一份“软着陆”计划：在尊重放松的基础上，设定一些基本边界，比如保证每天足够睡眠、适当运动和外出活动，鼓励参与轻松的社交、文体内容等。“和孩子约定好，可以放松，但生活节奏不能完全失序。”

孩子考完

家长也该“缓一缓”

事实上，相比不少孩子可以靠“补偿式放松”缓解压力，许多家长依然无处安放身心。考试期间长期紧绷、全情投入，一朝放松下来，不少人反而出现了情绪低落、失眠或烦躁等状态。此时，如果再看到孩子“彻底躺平”，家长的情绪往往更加复杂。“孩子现在是没事了，但我哪里去放松？白天还得上班，晚上回家做饭、做家务。孩子一天没出门，把家里弄得一团乱，我火气蹭蹭往上冒。”

潘霄特别提醒，这段时间不仅是孩子调节情绪的窗口期，对家长而言，同样需要重启自我关照。“一方面要给孩子松绑，一方面也要给自己松松绑啊。”

他建议，家有考生的职工家庭可以从以下几个方面入手：保障基本睡眠，维持规律饮食，停止“牺牲式照顾”；抽时间做些自己真正喜欢的事，如阅读、健身、购物、旅行等，找回属于自己的生活节奏；也要允许自己“放空”——不过度要求自己，哪怕什么都不做，留一点空白，也是一种修复。

成绩未出

情绪起伏更需留心

据悉，今年上海中考成绩将于7月8日公布。在这段从“终于考完”的轻松，过渡到“等待成绩”的焦灼之间，许多孩子的情绪状态正悄然发生变化。尤其是性格敏感、目标性强的学生，在对完答案后意识到失误，往往陷入反复回想、自责，甚至自我否定的情绪旋涡。

“我们看到不少学生在这一阶段突然变得不爱说话、容易烦躁、晚上睡不好，反复问‘万一没考好怎么办’。”潘霄指出，这种情绪波动的根源，是对结果高度在意、却又缺乏掌控感所带来的焦虑。“一旦陷入这种状态，若得不到及时疏导，就可能演变为持续性的情绪问题。”

他提醒家长特别关注以下几类信号：孩子突然沉默寡言、明显回避交流；情绪反复、易怒或持续低落；睡眠质量下降，频繁失眠或早醒；反复提及考试失误，对未来充满悲观；甚至表达一些消极想法，或出现实际行为。

潘霄说道，这些信号如果只是偶尔出现，可以通过倾听、陪伴加以缓解；但若持续时间较长、影响到日常生活，就应及时寻求专业帮助，稳妥地支持孩子度过这段敏感时期。