教师节,有心人都送这份“健康大礼包”!帮老师赶走“亚健康”困扰~

来源:劳动观察 作者:赵思宇 发布时间:2020-09-10 10:51

摘要: 教师节之际,与其费尽心思准备鲜花和礼物,不妨多关注教师们的身心健康状况。

人民教师这份职业,被称作“太阳底下最光辉的职业”。教师是人类灵魂的工程师,他们用语言播种,用粉笔耕耘,三尺讲台上,几十年如一日地为学生传道授业解惑。他们春风化雨,春泥护花,蜡炬成灰……


然而,根据调查资料显示,常年高强度的教学工作和任务,给教师的生理和心理都造成了不小的压力,有大量的教师处于亚健康状态,甚至出现教师职业病,或是患上因职业因素诱发的疾病。在教师节之际,和费尽心思准备鲜花和礼物相比,多给教师们的身体健康状况一些关心,其实也是对他们高尚师德、无私奉献最温暖的褒奖。


网上曾经流传着一份“教师职业病时间表”:

工龄1年:过度用嗓,嗓子渐渐吃不消,慢性咽炎已有前兆。

工龄3年:长期电脑备课,眼睛干燥模糊,干眼症难以避免。

工龄5年:工作担子越来越重,压力大,睡眠差。

工龄10年:备课、批改作业都要久坐,痔疮也躲不过。

工龄15年:长时间伏案,颈椎僵直,久而久之患上颈椎病。

工龄20年:生活紧张,有时吃饭不规律,胃病找上门。

工龄25年:久站后双腿时而麻木无力,很多人患上静脉曲张。

工龄30年:毛病都来了,桃李满天下相伴一身病。


虽然说这是一份非官方的清单,但是也把教师遇到的常见健康问题列举了八九不离十。笔者的父亲就是位从业三十多年的高级教师。多年一线教学的辛劳经历,笔者亲眼看着老父亲从青丝生华发并伴随着脱发;嗓子从歌声美妙的男中音变得喑哑,咽喉炎找上门;眼镜度数不断增加,干眼症频繁困扰;睡眠质量不好;常年的胃病……中国有太多像他一样的教师,都经历着类似甚至更严重的亚健康问题。


今天,不妨学习一下,最常见的影响教师健康的问题都有哪些?如何才能更好地应对与预防“职业病”?


一、慢性咽炎


教师是用嗓最多的职业之一,讲课需要长期大声说话,很容易引发声带水肿、充血或小结。加上长期受到粉笔粉尘刺激,更易引发慢性咽炎。



预防:


1、患了急性咽炎、喉炎要及时彻底治疗。若患有感冒、鼻炎等疾病,也要及时治疗,以减少对咽、喉炎症的刺激。

2、尽量避免接触过敏原,板书避免频繁写写擦擦,或使用无尘粉笔。

3、注意用嗓卫生,切勿太大声或急切地说话,需要时可佩戴一个麦克。

4、当感觉嗓子不舒服,适度清嗓,但不要频繁、用力发出吭吭咔咔的声音,容易使声带受损、声音嘶哑。可以喝一大口水,慢慢地咽下去。

5、常饮温开水,多饮绿茶、菊花茶,浓茶、浓咖啡尽量少喝。纠正吸烟、酗酒等生活习惯。

6、饮食宜清淡,平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物,如梨、罗汉果、白萝卜、菊花、银耳、百合等。忌食或少食刺激性、油炸的食品。


二、视力疲劳干眼症


教师长时间备课、批改作业,长期面对电教设备、网络、电子产品,都会导致视力下降、眼睛干涩、发痒等症状的发生,严重的还会引发干眼症,伴随着头痛。


预防:


1、在不可避免的长时间、近距离用眼的情况下,尽可能每隔一段时间就抬头看看远方,做一做眼保健操。想让眼睛保持弹性、充满活力,平时也要多转动眼球。顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。

2、熨目法:闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,会感觉到一股暖流,注意要洗净双手。

浴目法:利用热水或中药煎剂的热气蒸腾熏蒸眼部,热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以,40-50℃比较合适。

3、摄取足量的维生素A,可食用胡萝卜等维生素含量丰富的食物。除了维生素A,补充其它对眼睛有益的营养成分(如:叶黄素、玉米黄质),多食用菠菜、黄玉米、猕猴桃。

4、常喝绿茶、乌龙茶或者铁观音,不但能够减少电脑辐射对人体的伤害,还能够预防干眼症。


三、急慢性胃病


压力大、饮食没规律很伤胃。常有焦虑、抑郁等情绪,使得胃液分泌增加,导致胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。久而久之,患上慢性胃病。



预防:


1、一日三餐,定时定量。多吃蛋白质、维生素丰富,比较好消化的食物,少吃太冷、太热、太甜、太咸的。

2、吃饭时细嚼慢咽,肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油,如亚麻油等。

3、饭后不宜剧烈运动,最好休息一下,等胃部的食物消化差不多了再开始工作。

4、焦虑伤心肺,抑郁伤肠胃。情绪不好,就容易导致食欲下降、饱胀恶心,或是暴饮暴食,这都对肠胃危害巨大。

5、心情抑郁时,可适当吃些甜食或者坚果零食,有助于减少负面情绪,能增加一些幸福感,严重时建议求助心理医生。


四、颈椎、腰椎疾病


长时间伏案工作,保持一个动作,会让颈椎和腰椎很受伤。不少中青年教师颈椎问题较为突出,少数严重的人还会患上颈椎病、压迫脊髓、损伤神经。而平时“长坐久站”,也让腰部长期承重,特别容易造成腰背部肌肉劳损,甚至引起腰椎的病变。


预防:


1、注意活动:每隔一两个小时就放松3-5分钟,做一些诸如扩展胸部、扭转腰肢或活动四肢的运动。按摩肩部和颈部、“前屈后伸”动作、头部米字运动、后脑勺顶墙运动、耸肩运动都是适合办公室操作的活动。

2、调整坐姿:保持端坐或者轻微后仰的姿势,一定程度上减少腰颈椎负担。调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线。减少长时间低头及颈椎固定不变姿势。

3、加强锻炼:每周宜进行两到三次运动,如骑自行车、跑步等。

4、调整枕头高度:通常来讲,枕头压缩后的高度=(肩宽-头部直径)÷2,即颈外侧到肩外侧的距离。通俗理解,成年人仰卧时,枕头的高度应是自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。




五、静脉曲张


上课需要长时间站立,下肢静脉曲张在教师群体中也特别常见。如果腿部肌肉长期紧张,下肢血液回流受到影响,容易造成下肢肿胀、疼痛,严重时就会患上下肢静脉曲张。



预防:


1、尽量避免站、坐时间过久。讲台久站时,采取灵活站姿,可将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,让一只脚处在休息状态,并可慢步走动。

2、利用课间休息,充分活动双腿双脚。做做踝关节屈伸,两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体再落下。常做跑步、骑车等一些锻炼下肢的运动。

3、在休息时应按摩小腿,或用热水浸浴足部、热水敷腿,促进血液回流,适当增加卧床休息时间。

4、要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋,穿双弹力袜,保护浅静脉,减轻压力。


责任编辑:谢静怡
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