《中国居民膳食指南》推荐一般成人每天需要喝1500-1700毫升的水，如果用一次性纸杯来衡量，大约是8杯。那么，这些水要怎样喝，才能起到真正补水的效果？
1.一次喝水量要够。一口气将一整杯200毫升的水喝完，这样才可令身体真正吸收使用，而不是随便抿一下、喝一口，这只能滋润口腔及咽喉，无法真正补水。
2.喝好水。水质要安全，否则容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利。
3.饮温开水。冰水对胃脏功能产生刺激，有人甚至因此出现胃肠痉挛。
4.能放能收。上班族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
作者系北京协和医院临床营养科教授