最近，笔者的家庭微信群里出现了跳绳比赛，三姨发了一个跳绳视频，一次性跳了200多个，小姨不服输，紧随其后发了一个“参赛”视频，变着花样跳了300多个。看到大家这么活跃，笔者也忍不住加入了跳绳队伍。不跳不知道，跳几百个绳还挺耗体力的，而且里面的学问还挺大。

笔者的几位姨爱上了跳绳，是因为身体开始发福，想要通过运动来减掉脂肪，而且跳绳的限制小，只要有个小场地，想跳就可以跳。而作为一名职场人，平时的空闲时间少，如何通过跳绳来高效运动健身呢？

跳绳的特征

跳绳虽然属于有氧运动，但是它相对于其他的有氧运动所需要的热量和能量会更多，所以在跳绳期间包括之后会感觉到一种疲惫和暴汗，就像是做了无氧运动一样。

不仅如此，跳绳的过程中会让我们的肌肉长时间处于紧绷状态，如果在跳绳之后不进行及时的拉伸的话，就很容易造成小腿肌肉的增多，那么可能就不是越跳绳越瘦，而是越跳绳越胖了。

如何高效跳绳

想要达到高效跳绳，首先要学会的就是如何进行合理的跳绳时间规划。单纯的进行长时间的跳绳会觉得枯燥，笔者在跳绳的时候，会搭配一些其他运动，将高强度跳绳和其他运动结合起来。

在跳绳之前做到充分的热身运动，笔者喜欢在跳绳之前跑步，当身体活动开后再跳，可以跳一会儿绳，做一会儿其他运动，比如高抬腿或者箭步蹲，这样穿插着来进行。跳绳的过程中既不会感到枯燥无聊，又可以锻炼到腿部肌肉，并且穿插的这些动作可以起到拉伸的作用，防止第二天腿部肌肉肿痛或者是拉伤的情况出现。

高抬腿

箭步蹲

如何跳绳不粗腿

笔者向身边喜爱健身朋友咨询，一般会提到运动后的拉伸非常重要。所以想要跳绳不粗腿，最关键的就在于跳绳之后的拉伸。因为在跳绳之后，腿部肌肉会一直处于一个收缩和紧绷的状态，如果我们不及时让其放松的话，这些紧张的肌肉组织就会凝结成肌肉块，会更加不利于小细腿的养成，这也是有些人越跳绳腿越粗的原因。

跳绳前记得热身，跳完记得拉伸，多食用蛋白质含量高的食物，坚持下来，就会看到自己身体上的改变。