笔者自从大学毕业工作以来，肚子上的赘肉从来没有掉过，主要还是因为坐着办公，久坐不动。作为办公室一族，一直想要减掉赘肉，也知道多运动、促进血液循环代谢非常重要，但每天忙于工作，似乎找不出时间来锻炼，有没有什么好方法既不耽误工作，又能兼顾到运动呢？

其实利用办公室桌椅，就可以做拉伸、活动筋骨。可以利用番茄工作法，每工作25-30分钟，就休息一会儿，在工位边做一做这些动作。

动作一：拉伸背部肌肉

在胸前双掌合十，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

保持动作1的同时，进行深呼吸，然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。

动作二：放松胸部和背部肌肉

椅子不要坐得太靠里面，坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合十，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

保持动作1，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒左右，然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

动作三：伸展小腿肚、膝盖内侧

跟动作二一样，坐在椅子的三分之一的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

在动作1的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉，右脚动作和左脚一样。

动作四：锻炼支撑膝盖的肌肉

坐在椅子的三分之一的位置，然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

在动作1的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚动作和右脚一样。

动作五：收紧腹部肌肉

坐在椅子的三分之一的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。

在动作1的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿，在相反的一侧做同样的动作。

这几个动作做下来，花不了太多时间，也不是太累，但胳膊、腿、背部的肌肉会觉得轻松不少。而且休息了一会儿，工作上遇到的难题说不定又会发现新思路，不妨在办公室多利用桌椅做做拉伸吧。