不想起床，不想上班……7天怎么一下子就过完了？在春节长假的尾声，每个人内心都会滋生这种沮丧的情绪。

节已过，心难收。明明身在工位上，心里却还惦记着假期吃过的美食、刷过的剧，做什么都心不在焉。没错，这就是我们常说的“节后综合症”。 而且有研究表示，假期越长，玩得越high，节后综合症的各种症状就越明显。通常表现为：疲倦、提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

那么，要如何找回那个元气满满的自己，尽快投入到工作中呢？赶快试试这几个恢复状态的小窍门吧！

症状一：睡眠综合征

缓解窍门：长假期间亲友聚会，推杯换盏，使得神经系统的兴奋性提高，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，回归到正常的生活轨迹上时，应注意休息，睡前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚。最好提前2小时躺在床上，不要玩手机，让自己“静下来”，听些轻柔的音乐，将室内光线调暗，晚上睡觉时间不要晚于十一点。

症状二：肠胃紊乱征

缓解窍门：每逢佳节胖三斤，假期肯定都离不了饭局，天天“大鱼大肉”，加上各类小吃零食导致饮食不规律。节后，请尽快恢复正常的饮食习惯，吃些清淡的食物。多吃谷类食物和蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的食物，补充水分，让胃肠道好好休息。长假期间，运动量减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，每天最好运动半小时，慢跑、游泳等运动可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

症状三：上班恐惧征

缓解窍门：上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。每天喝八杯优质水，可以助力大脑提速，保持思维敏捷，让疲惫的身体恢复活力。午休时间小憩一下，也能有效降低体内压力激素的分泌，能提高灵敏度和工作效率。工作一两个小时后，可以在办公室或家里走动一下，和身边的人聊聊天，分享一件趣事，可以降低体内的压力激素，欢笑是最好的减压良药。

症状四：情绪失调征

缓解窍门：度假高峰期之后一周内，不少人都会出现不明原因的情绪低落、眩晕、焦虑、困倦。这不难理解，假期刚结束，一夜之间从热闹欢乐的聚会现场，切换到大城市的奔忙生活，失落是难免的。对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适：工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要尽量把空余的时间填补起来，学会休闲、娱乐，给心灵放个假。

从传统观点来看，节后综合征状似乎就是玩得 “心收不回来”，最多一个星期，大多数人都能惯性找回到放假前的节奏。

然而，事实上，这并非节日综合症的本质。就像所有焦虑的情绪一样，节日综合征真正想告诉我们的其实是：我们日常的生活，我们的工作，我们的态度，在某些方面需要做出一些改变。

有些人的症状已经不仅仅只是单纯的“节后综合征”了，而是一直存在的“亚健康综合征”。所以节后综合征本质上是一个“生活需要改变”的信号和契机。