“中午不睡，下午崩溃”，对于很多工作人群和学生来说，除了下班放学，每天最期待的就是午休时间，昨晚熬夜了没睡好，迫不及待想睡个午觉。有的人短短睡个10分钟就精神奕奕，但是有的人睡上1小时也萎靡不振。

午睡其实是门“技术活”

如何午睡才是科学的？

很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困，整个人感觉非常累……”这其实是因为睡太久了！一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来的话会是这个样子：

当然并非所有人都是可以立马入睡，这时建议把午睡调整为午休，不要纠结于是否能“睡着”。

午休，意思就是让全身心放松即可，不用强求必须有睡眠感，即熟睡的感觉。达到这个“休”的状态可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。

当然也没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽，尤其是失眠焦虑的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，从而影响到整个下午和晚上的情绪，影响到夜间睡眠，导致恶性循环。“松身休心”才是午休和午睡的目标。

趴着睡？不好

那怎么睡？最好是平躺

一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感”。

睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。而且还能提神醒脑、防治犯困。

如果有条件，最好能够到户外去走一下，或者做些自己喜欢的事情，尽快恢复精神抖擞的状态。