虽然俗话说，女人是水做的，但其实从身体成分上看，男性体内含水量（60%左右）是高于女性的（50~55%）。

《中国居民膳食指南2016版》建议：在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500~1700毫升。按照普通水杯200ml左右的容积，每天的饮水量大约需要8杯水。如果天气炎热出汗量增多，或是出现呕吐、腹泻等，还需要适当增加饮水量。

饮水不足有哪些危害？

由于流经肾脏的血流非常丰富，如果饮水不足或机体缺水，会导致肾脏的血供不足，严重时会损害肾脏功能，导致急性肾损伤发生。

同时，没有足够的水份供给肾脏，代谢产物也就无法通过尿液排出体外，会出现水、电解质失衡等。

怎么判断我缺水了？

轻度缺水时，会出现口渴、尿量减少等表现；此时如果没有及时补充水份或水份继续丢失，还会表现出全身无力、血压降低、脉搏增快等变化。严重的病理性脱水甚至会导致死亡。对于普通人来说，如有口渴、尿少、尿色加深等表现，就是身体悄悄发出了缺水的信号，需要及时补充水份。

为什么建议起床一杯水？

起床后虽无口渴感，但是睡眠时的隐性出汗和尿液分泌会造成体内水分损失，血液相对粘稠，晨起饮水可及时增加循环血容量。

睡前1~2小时饮水也是这个道理，有利于预防夜间血液粘稠度的增加。但是临睡前不建议再大量饮水，可能影响睡眠，可以适量、少量喝一点。

不同年龄人群饮水量建议也不同

对于不同年龄段的人群

中国膳食指南（2016）也有专门的建议

喝水的温度如何选择

温开水的水温可以控制在40℃左右，最高不要超过50~60℃，既可以防止太凉刺激肠胃，也可以防止太烫刺激口腔食道等。对于脾胃不好的人要避免喝冰水。

哪种水最好？

白开水（烧开的自来水）

自来水根据水中可溶性矿物质的多少可分为硬水和软水，硬水容易产生更多的水垢、影响口感等，根据当地水质情况和自己的需求，选择使用净水器进行过滤。

自来水煮沸可以改善过高硬度的水质，同时保持原水中某些矿物质，洁净无菌、经济实惠又方便。