作为器械运动里门槛最低的运动——跳绳，可谓是“接地气”的选择。入门简单、场地不限、绳子便宜、全身肌肉都能得到锻炼……这么好的运动，难怪中考体育也将其纳入考试清单当中。

然而，“蹦蹦跳跳”虽然好，跳错危险也不少。刚上小学四年级的女孩萱萱，每天跳绳四、五百个，结果，一个月后，萱萱出现脚腕疼痛，到医院检查，拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤”。

什么是踝关节骨软骨损伤？由于急性或慢性损伤引起的踝关节的软骨破坏，多发生在胫骨或距骨关节面，在青少年中距骨骨软骨损伤比较多见。究其原因，就是运动不当。据统计，在70项体育活动中，踝关节损伤在24项中占第一位。所以，“蹦蹦跳跳”的运动中，踝关节保护不能少。

跳绳不做热身？×

不做热身就跳绳？不可取。跳绳也要先做热身运动，可以活动一下关节，还可以先慢慢做一些模仿跳绳的跳跃动作，让肌肉兴奋起来。热身耗时不必太久，花3分钟左右的时间就可以。有必要的话需要佩戴护膝再去跳绳，跳完绳也需要拉伸做好防护。

跳绳数量越多越好？×

跳绳一次，大几百，甚至小几千，追求高数量？其实，每个人的体质不同，特别是青少年，能够适应的运动量也差异很大，不可盲目攀比。从跳绳的个数来看，每天跳三五千，大概率超量；每天跳上五八百，也要因人而异。刚开始跳绳，需要循序渐进，不宜操之过急，可以尝试1分钟，然后逐渐突破2分钟、3分钟、4分钟，每次累计跳绳10分钟以上，就能达到很好的锻炼效果。不在于每天跳多少，而在于日日坚持，跳多久。

跳绳穿拖鞋？×

跳绳的时候一定要穿好鞋，不宜光脚跳，也不宜穿拖鞋跳，更不宜穿高跟鞋跳。舒适的运动鞋，不仅能减缓膝盖的受力，更能降低运动伤害的发生。

跳绳全脚掌着地？×

跳绳易学，但姿态也要注意。全脚掌重重着地，并不可取。跳绳的时候，绳子的选择不要太长或者太短。双腿跳跃的时候，不要跳得太高，减少膝盖的压力。落地的时候采取脚尖落地，不要全脚掌落地，也不要脚跟落地，可以大大减震。

跳绳场地太硬或太软？×

跳绳的场地虽然不受局限，但尽量不要选择太硬或者太软的地面。太硬的地面，会增大落地的冲击力，给膝盖带来更大压力；太软的垫子，绳子的摩擦增大，人也不容易跳起来。

体重太重还在跳？×

跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

无绳跳效果更好？×

只甩杆子，没有绳子，最近无绳跳绳，也很流行。不少人觉得无绳跳比传统有绳跳，更方便，效果更好。其实，不然。当没有绳子这个“束缚”后，跳绳过程更加随心所欲，但同时，对身体协调性训练的效果也大大降低。特别是对于少年儿童而言，习惯了无绳跳之后，反而容易“手脚不协调”“不会跳绳了”。

本文作者系上海新华医院儿骨科副主任医师