眼下正是一年中最热的时节。在暑期，学生运动方式的选择应注意强度适中，如运动量较小的早晚慢跑、瑜伽、羽毛球等运动。

上海健康医学院康复学院教授、博导韩甲介绍，运动时要注意防暑，避开中午最热的时间进行锻炼，在早上或傍晚为宜，运动地点建议在公园、湖边等树荫下。夏季运动可以选择在阴凉处进行站桩、养气功练习，呼吸吐纳训练，按摩脏腑。那么，有哪些注意事项呢？本期韩甲教授重点关注的群体为暑期放假的学生。

暑期放假的学生

暑期放假的学生运动要注意，学生由于身体尚未发育完全，应避免强度过量，及时补充营养和睡眠也尤为重要。在温度高、湿度大、闷热的夏季锻炼时，必须注意下述事项：

1.运动时间

应尽量避免在炎热的、烈日直接照射下的中午锻炼（游泳例外），一般应在上午或傍晚。若在烈日下锻炼，应戴白色凉帽，穿浅色、宽敞、透气性能良好的薄衣。室内运动场地应有良好的通风降温设备。

2.运动强度

要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。在运动过程中，应增加休息次数，最好到阴凉的地方去休息。练习时间不宜过长、过累，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意！

3.及时补水

夏天锻炼，因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉清暑及低糖含盐的饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可限制一部分水不致大量排出。但需要注意的是，剧烈运动后，不宜吃冰棒一类的东西和过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。

4.避免冲凉

出汗之后，不要立刻用冷水洗澡。在运动后用温水洗涤，有利于身体体温调节，避免感冒发热。

不过，韩甲教授也特别提醒：夏季锻炼时如有头晕、恶心呕吐等症状，可服用霍香正气水等祛暑药物，如重度中暑应直接送医院医治。