扭动的身躯、飞翔的感觉、风驰电掣的速度……

近期，陆地冲浪运动在各地悄然兴起。陆地冲浪作为冲浪和滑板的结合体，它不靠脚蹬来助力，而是靠自身的左右摆动获得动力，滑起来有点像冲浪而得名。

陆地冲浪能够让滑行者不受季节和场地的限制，无拘无束地滑行，感受到滑雪和冲浪般的自由和快乐，是一项非常棒的有氧减脂户外运动，成为了青年人群中又一出圈的新潮运动。

陆冲与普通滑板有什么区别？

“潮人们都在全民扭扭乐了，然而我还傻傻分不清，陆冲与滑板的区别不就是带轮的板子吗，怎么还搞出了细分？”

这是狭义上所说的滑板

请仔细看，他们的玩法有所差别，有的人需要脚蹬地，然后让身体与板向前移动。

这是陆冲，又被称为扭扭乐

而另外一些人脚不蹬地，直接在板子上扭来扭去，靠上半身发力滑行，摇摆幅度很大。靠身体重心发力，动作更接近于冲浪的姿势，因此这种板名为“陆冲”，又名“扭扭乐”。

如何正确玩陆冲？

一 、 场地

任何开阔平地，上可碗池炫酷技能甩一脸，下可下楼刷街扭扭乐。

但要避开以下几个场地：1. 人多的场地。2. 有车辆行驶的场地。3. 坡道弯道较多的场地不太适合新手陆地冲浪。

二 、护具装备

陆冲护具三件套（护掌，护膝，护肘）。

护掌，是所有场景玩板都要戴的。

护肘，可以使用带有特殊圆盾型突出面垫片设计的护肘，更加厚实有弹性，防撞能力更强。

护膝，可以选用带有防撞垫设计的护膝，垫片造型设计自然贴合身体，更易活动弯曲，高弹柔软不塌陷，缓解膝盖冲击力。

小朋友也可以使用同样配备防撞垫的针织防撞护膝，有效缓解冲击力，并且能够紧密包裹膝部，提供更好防护。更加轻薄舒适，也能为小朋友带来更好穿戴体验。

佩戴护具，避免受伤，快乐才能加倍。

道路千万条，安全第一条

滑板运动如何避免受伤和意外

一 、哪些人群不适合？

1. 5岁以下的孩子。因为他们肌肉、韧带、关节还没有发育完全，所以不应该陆地冲浪。即使儿童的年龄在5岁以上，也需要教练或家长的密切监督。

2. 老年人，因为他们有可能患有骨质疏松症等容易受伤的疾病，即使是轻微的摔倒也会骨折。

3. 患有心脏病或椎间盘退行性疾病的人也不要进行陆地冲浪运动。

4. 有膝盖问题的人，如韧带撕裂或退行性膝关节也不适合参加这项运动。

二 、其它注意事项

1. 夏季增加防暑措施，如戴上太阳镜、擦上防晒霜、带上清凉油和藿香正气液等。

2. 运动前密切关注天气变化，避免高温、大暴雨、雷电、冰雹等灾害性天气运动。

3. 不到溪、河、渠、池塘、水库等水域附近，以及低洼地带、排洪沟边、易发生山体滑坡、崩塌和泥石流等危险区域运动或停留。

4. 当进行户外运动发现高压线铁塔倾倒、电线低垂或断折，要远离避险，不可触摸或接近，防止触电。

5. 运动之前适量进食，补充水分。

陆地冲浪时

身体哪些部位容易受伤

陆地冲浪损伤以急性损伤为主，发生的主要类型为软组织挫伤、关节扭伤、肌肉韧带拉伤及关节脱位等，严重还可能骨折。

学会安全跌倒很重要。当滑板跌倒时，人的本能反应是用手或肘部撑地，以保护身体，加上滑行过程中身体移动速度很快，结果往往会导致触地部位软组织挫伤，部分关节、韧带扭伤，严重时可能导致骨折。

1. 关节、韧带损伤

常见的是脚、膝部位的韧带拉伤、断裂，如膝内侧副韧带，前交叉韧带和踝关节韧带等，其次是肘关节、肩关节受伤。

2. 骨 折

当损伤部位出现肿胀、压痛、瘀血的现象，甚至出现关节活动受限、断损处压痛，可触到凹陷并可闻及骨声的现象，则可能发生骨折。

3. 肌肉损伤

对于初学者而言，滑行中保持平衡不是一件容易的事。再加上准备不足、滑行时肌肉过度牵拉或突然扭转等可能造成肌肉损伤。

陆地冲浪对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动员站在冲浪板上，他们需要依靠核心发力，腰、胯、腿、膝盖连动以及重心切换来形成身体摇摆推动车轮向前，并以适当的平衡向右或向左转弯。一定会用到的肌肉群是核心肌群、背部、腹肌、臀部、大腿以及脚踝和膝盖等关节。

其中，腰部的肌肉、筋膜和韧带受力比较大。如果长时间反复的受力以后，很容易导致肌肉、筋膜，韧带出现水肿。特别是在加速滑行过程中，很容易导致肌肉、筋膜、韧带过度牵拉引起损伤，疼痛的情况，就会导致腰部有明显的疼痛和活动受限。

4. 擦伤、挫伤

跌倒摔落，四肢、躯干组织的撞击、擦伤。一旦发生，需要及时清理消毒。

5. 中暑、低血糖

通常这两者风险容易被低估。

发生了中暑一定要紧急处置，立刻停止运动，及时降温处理；千万不要感觉自己行了就继续滑行。

低血糖也非常危险，切忌空腹运动。

一旦发生运动损伤，

如何处理？

1. 如果意外受伤（无明显开放性伤口时），急救时请遵循RICE四步急救法。

如果肿胀疼痛剧烈的话，一定要及时就医。恢复期间也不要再陆冲了，完全恢复后再进行陆冲练习。

2. 肌肉痉挛的处理要注意休息与保暖。一般以与痉挛相反的方向缓慢牵引该肌肉可使其缓解。再者，还可配合局部按摩，严重时应及时送医。

3. 发生擦伤时，用清水冲洗伤口后查看伤口大小深度，较小且只是表面的伤口进行简单的清洁消毒后就可以，当①伤口较大②伤口较深③伴随伤口肿胀，三点有其中一点均建议冲洗清洁后尽快送医。

当怀疑有骨折时，在进行简单包扎、固定后要及时送医。送医途中要动作轻稳，防止震动和碰坏伤肢，以减少疼痛。

4. 后期康复进行相关检查后，应及时前往专业医疗机构寻求治疗。