最近，不少球迷朋友们都在“彻夜狂欢”，不过，日复一日熬夜看球，你的眼睛还好吗？

干涩、酸胀、微肿、疼痛，甚至还布满细微的血丝，都是熬夜惹的祸……但是，作为一个真球迷，既然球要看、夜要熬，怎么把熬夜看球对眼睛的伤害降到最低呢？

看球护眼指南

1. 室内光线要充足

为了不打扰家人休息（看球更爽），很多球迷会关灯看电视，而长时间在黑暗环境中的光线刺激会损伤视网膜。因此，观赛时一定要保证室内光线充足、电子屏幕亮度适中，同时注意与屏幕保持一定距离。

2. 中场休息要利用

夜深人静，熬夜不受打扰，人们经常会长时间专注地看屏幕，特别是对紧张的球赛更会目不转睛，而这会让眼睛“不堪重负”。所以，不妨好好利用中场休息时间，适当闭眼放松，或者转动眼球、看看远处的夜景，有意识增加眨眼次数，缓解视疲劳。

3. 眼干眼痒要留意

熬夜打乱了生物钟，导致内分泌出现紊乱，从而诱发干眼或使原有干眼病情加重，眼部干涩、酸胀、有异物感。如果出现以上症状，可通过眼部热敷促进睑板腺、泪腺功能，改善睑板腺脂质质量。另外，冬季空气干燥也可能加重干眼，可以适当使用空气净化器和加湿器，并做好定时通风，以改善空气质量。

4. 炸鸡啤酒要少吃

虽然炸鸡配啤酒、看球一时爽，但深夜辛辣油腻的饮食不仅会对肠胃造成负担，也不利于眼健康，建议膳食结构合理搭配，多食蔬菜、水果，少吃重油、重辣、重口味食品，少喝茶、咖啡及碳酸饮料，多饮水。

5. 情绪稳定保平安

如果比赛状况不如预期，很多球迷不免心急上火，而“熬夜+情绪激动”可能会诱发部分眼病，比如“中浆”。

“中浆”是一种常见的眼底疾病，大多数患者为青壮年男性，好发年龄多为25-50岁之间，发病前常伴有应激情况，表现为精神压力大、焦虑。发病后，可能会出现视力下降，看东西变形、变色，视野被遮挡等症状。

容易情绪激动的球迷朋友，一定要注意观赛期间的情绪，如果出现上述症状及时前往眼科医院就诊。