进入四月，天气渐渐转暖，显露身材的夏季也就不远了，此时正是很多小伙伴健身减肥的冲刺季！

但健身与工作，对很多上班族来说，是很难兼得的。在上海这样快节奏的大都市工作，一旦忙起来，别说专门抽出时间健身了，有时连三餐都不能按时解决。而忙碌了一天后，也没有精神和精力再去运动了。

可大量科学证明，久坐不动的工作模式，容易使人体代谢水平下降，引发多种慢性疾病。尤其对于女性来说，久坐不仅会使脂肪囤积，还容易诱发妇科疾病，对脊椎也非常不利。

很多职场人也越来越意识到了这个问题，开始利用各种碎片时间进行一些简单的伸展或工间操，“微运动”在职场中日益盛行。

笔者身边就有很多热衷“微运动”的同事，有的每天早上步行一个小时来上班，有的中午会去附近的体育场散散步晒晒太阳，有的会到单位的职工之家去打打乒乓球。一位同事告诉笔者发现，单位附近还有一条林荫步道，体育场散步太晒，在林荫步道上散步就惬意多了。还有社区健身器材，运动幅度较小，很适合职场微运动人士。

所以，只要你真正热爱运动，运动就会无时无刻不在。今天笔者就教你一些日常见缝插针的运动，让运动和健康伴随你无处不在。

“见缝插针微运动”时间表

08:00——步行或骑自行车上班

09:00——走楼梯代替乘电梯

10:30——起身望一眼窗外的绿色、简单的伸展活动

12:30——饭后散散步

15:30——简单的工间操

18:00——提早一站下车步行回家

21:00——睡前几式助眠瑜伽

3种办公室“见缝插针微运动”示范

办公室巧用弹力带

有这样一个健身小器材，不占用空间，可以放进口袋里，随时拿出来练一练，缓解工作疲劳。它就是弹力带！超实用的弹力带5步使用法，教你如何在办公室进行有效锻炼。

办公室椅子操

两眼盯着屏幕一坐一整天，肩颈背无一处不酸痛，办公室健身操，只需要一张椅子，动作简单！特别适合缺少运动、长时间接触电脑的职场人士。

每个动作1分钟，建议做3——5组。

@公众号 辣妈学院

办公室瑜伽

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单、科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。

打工人们，为了自己的健康，赶快利用碎片时间，进入“微运动”的行列吧！

*办公室可以常备一双运动鞋、一套运动服哦！