过度进补可能会导致肥胖、高血压、高血脂等问题，今天让我们一起看看如何做到既养生又不发胖，还能练出“小蛮腰”！

科学进补，合理饮食

来源：摄图网。

优质蛋白

选择富含优质蛋白质和健康脂肪的食物，如瘦肉、禽类、鱼类等。避免吃富含饱和脂肪酸和胆固醇，以及热量较高的肥腻食物。

食物多样

多吃新鲜蔬菜水果，不同颜色蔬菜水果含有丰富维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于增强身体免疫力。

同时添加杂粮、全谷类食物，如糙米、全麦面包等。选择多样化谷类食物，可提供丰富膳食纤维和矿物质，有助于稳定血糖水平。

适当温补

可适当摄入温热食物，如糯米、红枣、桂圆等具有补益作用的食材，以增强身体抵抗力和免疫力。

适量补充杏仁、核桃、芝麻等富含健康脂肪和蛋白质的坚果，有助于增加饱腹感和提供能量。

健康饮食

避免过度摄入高热量、高糖分、高盐分食物，以及减少加工食品的摄入。

同时选择煲汤、炖菜等健康烹饪方式，尽量避免油炸。

适量运动

根据个人喜好及身体条件选择适合自己的运动方式。例如，选择户外散步、慢跑、瑜伽或游泳等有氧运动，可增加新陈代谢，促进血液循环，提高身体免疫力，有助于消化吸收，防止肥胖。

“小蛮腰”专项训练

平板支撑

伸直双臂，手肘撑地，撑起上半身，使肘关节于肩部正下方；从头到脚，身体呈一条直线；收紧核心肌群及腿臀肌肉，始终保持与地面做对抗。

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侧板支撑

侧卧，下侧手臂位于肩膀正下方屈肘撑起身体，上侧手臂叉腰；双腿并拢伸直，核心肌群收紧，身体呈一条直线；绷紧整个身体，保持动作。

仰卧交替对角卷腹

吐气，核心肌群收紧，腹部发力，腰背微屈，抬右侧肘关节向腹部左前上方；吸气，缓慢还原。交替左侧肘关节向腹部右前上方，注意肩胛骨不可触地，骨盆中立重心不可过分侧倾。

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登山跑

起始动作如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。