这个冬天你滑雪了吗？有没有享受一下滑雪板带来的乐趣呢？但是，喜爱滑雪的小伙伴们也要注意，这可是一项相对危险的运动。不管是滑雪高手还是初学者，滑雪时都容易出现运动损伤。

奥运冠军谷爱凌之前就因在训练时“摔了一跤”导致内侧副韧带损伤，并因此退出X GAMES（世界极限运动会）比赛。导致她退赛的内侧副韧带损伤到底是什么呢？

什么情况下会导致内侧副韧带损伤呢？

内侧副韧带在日常生活和锻炼中相较于其他膝关节韧带更容易损伤，约占膝关节韧带损伤的40%左右，多发生于篮球、足球、橄榄球、羽毛球等身体性接触运动项目。运动者常在落地、变向及身体直接碰撞中突然受到作用于膝关节外侧的外力，使膝外翻超出正常范围，从而造成内侧副韧带损伤。大多数人膝盖受到损伤导致膝盖内扣时，可能同时会听到“啪”的一声。

如何开展膝关节内侧副韧带

损伤后保守治疗？

保守治疗下，伤者首先应停止体育运动，以免造成二次损伤。其次，应根据具体损伤程度决定后续治疗方法。对于I度损伤，应口服非甾体抗炎药（NSAIDs）药物，局部冷敷控制症状。

同时需开展关节周围肌力训练，并在耐受症状前提下合理训练关节活动度。在康复师的指导下，大多数患者在1周左右即可恢复日常活动能力。

II度损伤患者，应在上述处理基础上佩戴膝关节支具，大多数人2-4周可以恢复日常活动能力。2015年，梅西在比赛中与对方守门员发生冲撞，损伤左膝内侧副韧带，保守治疗后，在8周后重返赛场。

一些医学新技术，如富血小板血浆（Platelet rich plasma, PRP）注射疗法目前也用于治疗膝关节内侧副韧带损伤。PRP被认为能够有效促进愈合，帮助球员早期重返赛场。2016年，NBA球星库里就曾采用PRP治疗膝内侧副韧带损伤。

需要注意的是，如果内侧副韧带撕裂的程度比较严重，例如完全断裂，保守治疗可能不够有效，可能需要手术治疗。

如何避免内侧副韧带损伤？

1.加强肌肉力量，通过锻炼腿部肌肉，特别是内侧肌群和腿部核心肌群可以增强膝关节稳定性，减少受伤风险。例如，可以进行深蹲、单腿平衡练习等练习。

2.充分热身，在进行高强度运动前，进行热身活动，例如慢跑或跳绳可以增加身体的柔韧性，并减少运动伤害的风险。

3.选择适合自己的运动护具和装备，可以增强支撑，减少受伤风险。

4.避免过度运动，避免过度运动可以减少内侧副韧带受伤的风险，尤其是在体力不足或身体疲劳的情况下要避免运动过量。

5.加强平衡能力，加强平衡能力可以增强膝关节的稳定性。例如，可以进行单腿站立或平衡板练习。

合并前交叉韧带损伤也要手术吗？

内侧副韧带和前交叉韧带是膝关节中两个重要的稳定结构。如果这些韧带中的任何一个断裂了，都会导致膝关节不稳定，从而影响到个体的正常活动。对于内侧副韧带合并前交叉韧带的断裂，需要考虑许多因素，如年龄、体重、活动水平和韧带损伤的严重程度等，才能确定最佳治疗方案。对于一些较轻的韧带损伤，可能只需要进行物理治疗，如冷敷、按摩等。但对于严重的损伤，手术可能是最佳选择。手术的目的是重建损坏的韧带，恢复膝关节的稳定性和功能。

内侧副韧带损伤很多情况下都可以自已恢复，但是早期干预非常重要，一定要在受伤开始时就进行处理，同时进行必要的运动康复治疗。在韧带愈合后，再进行相应的肌肉力量训练，帮助早日重返运动。如果症状严重或无法通过保守治疗缓解，建议及时咨询专业医生，以便制定最合适的治疗方案，帮助大家一起快乐运动，避免运动损伤！