当个体遭受突然、严重且强烈的应激性生活事件时，可能会出现一种持续时间较短、具有一过性特征的精神障碍，医学上称之为急性应激障碍，简称ASD。

哪些事件属于应激性事件？

应激性事件通常可分为两大类：一是严重的生活事件，如重大交通事故、亲人突然离世、婚姻破裂、被侵犯、罹患重病、遭遇抢劫或空难等；二是重大自然灾害，包括特大洪水、强烈地震、严重火灾等造成人员伤亡和重大财产损失的灾难性事件，幸存者及其家属均可能受到影响。

经历应激事件后会出现哪些表现？

急性应激障碍的临床表现多样，不同个体反应各异，主要可归纳为以下两类状态。

情感麻木状态：多数患者在初期会陷入“茫然”或“麻木”阶段，伴有意识范围缩窄、清晰度下降、定向困难等症状。部分患者表现为不语不动、不饮不食，对外界刺激反应迟钝，表情呆滞。

情绪激越状态：另一部分患者则可能表现为言语增多、过度活动、情感爆发，甚至出现冲动伤人或毁物行为，常伴有心悸、震颤、出汗、面色潮红等明显的焦虑症状。

这些症状会持续多久？

急性应激障碍的症状通常在事件发生后几分钟至数小时内出现，多数在2至3天后开始逐渐减轻，一般不超过1个月即可缓解，预后相对良好。

所有人经历应激事件后都会发生ASD吗？

并非如此。尽管ASD在各个年龄段都可能发生，但青壮年群体属于相对高危人群，性别之间没有显著差异。实际上，只有少数人在经历创伤事件后会发展为ASD，这说明发病与个体的心理承受能力、生活态度、自我认知、智力水平、教育背景以及家庭环境等多种因素密切相关。

值得注意的是，由于女性更可能经历与ASD相关的高危创伤事件，如性暴力和其他人际暴力，因此她们发展为ASD的风险相对较高。

出现ASD有哪些治疗方法？

心理危机干预：也称为心理急救，由专业的心理健康工作者为受创伤者提供及时的心理支持和专业帮助，帮助稳定情绪，减轻心理压力。

社会支持系统：来自家人、朋友、同事等多方面的社会支持至关重要。通过与他人的交流沟通，获得情感支持和实际帮助，鼓励受创者勇敢面对现实，逐步恢复正常生活。

生活中如何自我调节以降低应激事件的冲击？

在应激事件发生后，人们常常会陷入痛苦、恐惧、不安的状态，伴有绝望、焦虑、抑郁等负面情绪。我们可以借鉴心理学中的一些方法来缓解紧张和焦虑。

培养正向思维：以积极的态度面对困境，提醒自己当前的困难只是人生旅程中的一段插曲，是暂时的。只要保持坦然乐观的心态，积极面对，所有的阴霾和坎坷终将过去。

正念冥想训练：通过闭上眼睛，专注于当下的感受，特别是呼吸的感觉，学会接纳自己的思想和情感，而不是试图改变或逃避它们。这种训练有助于增强心理韧性和情绪调节能力。

渐进性肌肉放松疗法：通过对全身各部位肌肉进行反复的紧张-松弛循环练习，促进肌肉放松和心理平静，从而有效缓解焦虑和紧张情绪。具体方法可采取舒适坐位或卧位，遵循从上到下的顺序，依次对各部位肌肉先收缩5-10秒并深吸气，然后迅速松弛30-40秒并深呼气放松，如此反复练习。

当今社会快速发展，我们在紧跟时代步伐的同时，更要关注心理健康，学会从容应对应激事件，有效化解并减少其对自身的负面影响。通过科学的认知和恰当的方法，不断完善人格，使自己变得更加成熟与笃定，从容面对生活中的各种挑战。

文/上海市精神卫生中心 邢静 孙靓