新年健康“第一处方”来了！1月8日，大型健康科普直播节目——“健康上海说”首期开讲，美国运动科学院院士朱为模等知名健康专家带来健康“干货”。

有一味药，它可以帮你在未来30年减少50%因慢性病死亡的风险，让你多活6-9年；

它可以让你在65岁以后死于癌症的可能性减少32%；

它可以为你增加无功能障碍的生命7年！

这是什么神药？

美国运动科学院院士朱为模教授说出了答案：运动。

如快走、跑步、骑自行车、游泳、羽毛球、跳绳等有氧运动，都是健康生活良药。

每天运动多少时间和量？

朱为模教授说，每周15有氧分，可降低各种死亡可能58%，延长寿命6年；每周35有氧分，可降低各种死亡可能65%，延长寿命9年。

如何获得每周15有氧分？

30分钟内完成步行2英里（3218.688米, 8圈）, 每周3次；

35分钟内完成步行2英里, 每周4次；

40分钟内完成步行2英里, 每周5次；

45分钟内完成步行3英里（4828.032米, 12圈）, 每周2次；

45分钟有氧舞蹈, 每周2次。

如何获得每周35有氧分？

20分钟内完成跑步2英里, 每周4次；

45分钟内完成步行3英里, 每周5次；

45分钟有氧舞蹈, 每周4次。

大家都在运动，为什么有些人的运动效果却不理想，甚至出现运动损伤？

上海市总工会职工健康促进专业委员会主任朱娴说，要用正确的方式“打开”运动。

一次完整的运动，应包括三大部分——

前期热身

主体运动

运动后的放松

一旦出现“三缺一”，就可能给人体带来伤害。

“运动之前要热身，运动之后要拉伸，前后章法记记牢，运动安全又高效！”朱娴提醒。

运动受伤后要及时“止损”，怎么“止损”？

复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申博士教大家几招：

当肢体活动到某一特定位置就会出现疼痛，一旦离开该位置则好转，这可能与某个特别肌肉或肌腱损伤有关,如肱二头肌长头腱（转肩痛），或髌股关节劳损（膝前痛）。

不少患者因运动创伤而动了手术后，一直卧床休息，害怕旧伤复发，不再参加任何运动，这是错误的！

如今的运动医学微创手术创伤小、恢复快，手术后患者第二天就能下床锻炼，而且越早恢复锻炼，对患者运动功能恢复也越有利。

学会自我判断、自我急救、走出误区，就能避免急性损伤、预防慢性劳损、远离运动“损友”，让我们的运动寿命更长久。