入夏后，不少人都遭遇了睡眠问题，还有网友在社交平台上发帖，“入伏第二天我就开始睡不着了。”事实上，一些我们以为“并不重要”的常见“不舒适”，可能就是让我们睡不好的“元凶”。

首先，人要顺利入睡，核心体温必须完成一次“精准降温”，提示身体进入休息状态，夏季的高温环境会直接破坏这一过程；高湿也会加剧不适，人体汗液蒸发效率降低，皮肤黏腻感增强，会进一步干扰睡眠节律；夏季昼长夜短，日出时间早，阳光中的蓝光也会抑制褪黑素（助眠激素）分泌，导致生物钟“失调”；还有人会被蚊虫困扰，叮蚊虫咬不仅会让皮肤瘙痒，其发出的高频嗡嗡声更让人心烦意乱，反复惊醒。

对此，广大市民可以“对症下药”。夏季可通过空调、风扇配合达到体感舒适的睡眠温度，但需避免直吹。

使用除湿机或空调的除湿功能可以有效降低室内湿度，若仅局部潮湿（如衣柜），可放置除湿盒等用品。不过需注意，空调的“除湿模式”虽能降低湿度，但制冷效果较弱，高温高湿天建议优先使用“制冷模式”，待温度达标后再切换除湿。

夏季需特别注意“清晨遮光”，使用遮光较好的窗帘或佩戴柔软、不压迫眼球的眼罩可以避免过早被光“唤”醒。

防蚊则是物理隔离为主，化学驱蚊为辅。家中安装好密纹纱窗或使用蚊帐，睡前需检查窗帘褶皱等蚊虫藏匿处。若需化学驱蚊，优先选择含“避蚊胺”或“派卡瑞丁”的正规产品。

另外，形成规律作息、健康饮食、减少咖啡因摄入、适时适度进行体育锻炼、保持入睡环境安静、选择舒适床品等也有助于改善睡眠情况。

北京安定医院精神科主任医师刘竞表示，对于成年人而言，优质的睡眠时长一般需达到7至9个小时，因个体差异而有所不同；上床后能在20分钟内快速入睡，且夜间醒来次数少，并能迅速重新入睡，维持睡眠的持续性；早晨醒来后应感觉精力充沛、神清气爽、无疲劳感，白天没有明显嗜睡、注意力不集中或情绪波动等问题。

如果调整环境和生活习惯后，失眠情况仍持续发生，需警惕潜在疾病，应及时就医，由医生根据具体病情辨证施治。

头图来源：图虫