三伏天已经过去，但上海的暑热却丝毫没有退场的意思。立秋后，养生要兼顾防暑与防燥，顺应季节变化，为身体平稳过渡到秋季打好基础。

立秋后的饮食需从夏季的“清热解暑”逐步向“滋阴润燥”过渡，同时避免过度贪凉伤脾胃，可饮用绿豆汤、荷叶茶等消暑饮品。上海人讲究“不时不食”，冬瓜、丝瓜是当季的养生好物，可搭配瘦肉或老鸭煲汤，既能清热利湿，又比纯寒凉食物更温和；还有萝卜、莲藕、山药等根茎类蔬菜，既能补充营养，又有助于健脾益胃。同时，立秋后应减少葱、姜、蒜、韭菜等辛辣食物的摄入，避免加重燥邪；可适当吃些酸味食物，如葡萄、番茄、猕猴桃等。

上海的“秋老虎”也常伴随高湿度，体感闷热，起居需兼顾防暑与保暖。在户外课穿透气吸汗的棉麻衣物，便于散热；到地铁、办公室、商场等空调风较凉的场所时，可在短袖外搭一件薄外套或防晒衫，尤其注意护住腰腹和膝盖，避免凉风侵袭。

此外，立秋后白昼逐渐缩短，入睡时间可以比夏季提前一些，保证充足的睡眠，有助于缓解 “秋乏”，让身体更好地适应季节变化。

头图来源：图虫