马上春节放假了，年轻人终于有大把的时间可以自由支配了，但有可能一不小心"玩"出个脑出血，你信吗？
喝酒唱歌熬夜吃零食，年轻男子脑血管破裂
2026年2月14日，在走访上海市静安区市北医院神经外科主任张立国时，张主任向记者讲述了一个曾经接诊过的22岁的年轻小伙（化名小刘）脑出血的典型案例。值此春节假期临近，张立国医生通过记者温馨提醒每一个年轻人：健康的生活方式，比什么都重要。
小刘是一名普通的上班族。平时工作压力大，经常加班到深夜，但他一直觉得自己年轻，身体底子好，熬夜、吃点夜宵没啥大不了，可乐、奶茶、方便面、啤酒、烤串、麻辣烫等成为他一日三餐的常态。去年也是在过年单位放假后，小刘决定好好放松一下。
放假的第一天，小刘和朋友们约好了去KTV。他们从晚上8点唱到凌晨2点，期间喝酒、唱歌、吃零食。出了KTV,一群人又去吃夜宵，又喝了好几杯啤酒，还吃了不少炸鸡和薯条。回到家后，小刘觉得有点累，但也没放在心上，倒头就睡。才睡了没几个小时，小刘又起身坐在电脑前和其他朋友打游戏，由于紧张、刺激、投入，这游戏一打就是十多个小时，期间几乎没怎么起身活动。到了半夜，小刘突然觉得头痛欲裂，不多时就出现恶心、呕吐。起初，他以为只是普通的头痛，休息一下就好了，但症状越来越严重，甚至出现了说话不清、肢体无力的情况。家人见状，立即把他送到就近的医院。
神经外科主任张立国接诊后检查，发现小刘的血压高达180/110毫米汞柱，头部CT显示左侧基底节区脑出血。医生告诉小刘的家人，小刘的情况非常危险，需立即进行手术。经过抢救、术后康复等，患者神志清楚，但仍留有一侧肢体活动障碍。
不良生活习惯成无声“杀手”
脑出血，简单来说就是脑血管破裂，血液溢出到脑组织内，压迫神经中枢，严重时可导致肢体瘫痪、昏迷甚至死亡，其发病急、进展快，致残率和致死率都极高。
以往，脑出血的高发人群多为60岁以上老年人，主要与高血压、动脉硬化等老年慢性疾病相关，很多人都会下意识认为这是“老年人的专属疾病”，与年轻人关系不大。但近年来，临床数据却敲响了警钟：脑出血这一疾病在年轻人中也逐渐呈现出年轻化趋势，30-45岁的青壮年患者占比不断攀升，甚至像小刘这样二十出头的年轻人因突发脑出血紧急入院的病例，结果令人惋惜。
张立国主任介绍，年轻人脑出血的发生，除了自身潜在的血管病变等"先天隐患"外，更与当下快节奏生活中的不良习惯密切相关——长期压力大、熬夜、不健康饮食等，这些不良的生活习惯正在悄悄地将年轻人推向脑出血的危险边缘，也是年轻人脑出血年轻化的核心原因。
长期压力过大，是年轻人血管健康的无声的“杀手”。当下，年轻人面临着工作、生活、学习等多重压力，长期处于焦虑、紧张、易怒的状态中。这种负面情绪会导致体内交感神经兴奋，心率加快、血压骤升，而血压的剧烈波动会直接冲击脆弱的脑血管壁，血压骤升往往是脑出血的“导火索”。加上，年轻人高血压往往无症状，很多人即使知道自己血压高也不当回事、不治疗。约一半的年轻人脑出血和高血压有关，但很多人仗着年轻，从不体检，直到血管"爆掉"才发现问题。同时，长期压力还会导致内分泌紊乱，影响血管的正常收缩和舒张，加速血管损伤，增加脑出血风险。
熬夜“修仙”、睡眠不足，正在不断透支年轻人的血管。现在，熬夜已经成为很多年轻人的常态，要么加班工作，要么刷手机、追剧、打游戏，常常熬夜到凌晨一两点、三四点，甚至通宵。长期睡眠不足，会导致身体处于过度疲劳状态，血管得不到充分休息，进而引发血管痉挛、血压升高。同时，熬夜会影响身体的新陈代谢和血液循环，导致血液黏稠度增加，容易形成血栓，而血栓堵塞血管后，也可能诱发脑出血或脑梗死。临床中，很多年轻脑出血患者，发病前都有长期熬夜的习惯。
不健康的饮食，正在一步步“腐蚀”血管。年轻人大多偏爱重油、重盐、高糖的食物，比如火锅、烧烤、奶茶、油炸食品等，长期摄入过多的油脂、盐分和糖分，会导致肥胖、高血脂、高血压、糖尿病等问题，会让脂质和糖分堆积血管壁，形成粥样硬化斑块，让血管变得脆弱易破。这些都为脑出血的发生埋下隐患。此外，很多年轻人长期不规律饮食，暴饮暴食或过度节食，也会影响血管健康，增加发病风险。
除了以上几点，年轻人过度饮酒、吸烟、缺乏运动等习惯，也会增加脑出血的风险。过量饮酒会引发交感神经兴奋，导致血压骤升，并干扰脂质代谢，增加血液黏稠度和血栓形成风险；吸烟会导致血管收缩、血液黏稠度增加，加速动脉粥样硬化，是血管的“头号杀手”；而长期缺乏运动，久坐不动，会导致身体代谢减慢，血管弹性下降，同样会增加患病概率。
新春宅家记住这三点
“健康的生活方式，是预防脑出血的关键。”张立国主任强调“年轻人脑出血虽然凶险，但并非不可预防”。
首先，要重视定期体检，尤其是有高血压、糖尿病、家族血管病史的年轻人，要定期检测血压、血糖、血脂，及时发现潜在的血管问题，做到早发现、早诊断、早治疗。
其次，要养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠；合理饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮，减少重油、重盐、高糖食物的摄入；适度运动，每周坚持3-4次有氧运动，增强体质，改善血管弹性。
同时，要学会调节情绪，合理释放压力，避免长期处于焦虑、紧张状态；戒烟限酒，远离损害血管的不良习惯。
此外，如果出现头痛剧烈、恶心呕吐、肢体麻木、言语不清等症状，一定要及时就医，这些可能是脑出血的前兆，拖延时间越长，危害越大。
头图来源：图虫