春节假期结束，不少市民出现作息紊乱、注意力难以集中等“节后综合征”。对此，《上海健康播报》联合上海市精神卫生中心（“600号”）推出“收心快乐包”，为市民提供简便易行的节后调适建议。

在作息方面，专家建议循序渐进调整生物钟。假期形成的晚睡习惯不宜骤然改变，可通过每天提前10分钟入睡的方式，逐步恢复规律作息。

在情绪管理上，节后初期应给予自己适应空间。适当听音乐、观看轻松内容，有助于缓解心理压力，实现从“假期模式”向“工作模式”的平稳过渡。

针对焦虑情绪，专家建议通过与朋友交流、观看喜剧节目等方式进行情绪释放，提升心理舒适度。适度的微笑和情绪表达，也有助于缓解紧张状态。

此外，适当增加日常活动，如散步等轻度运动，有助于改善情绪、提升专注力。制定阶段性小目标，也能增强掌控感，缓解节后迷茫。

专家表示，节后“收心”并非完全切断假期的放松体验，而是在保持良好状态的同时逐步恢复工作节奏，实现身心的平衡过渡。

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