春去夏来昼日长，晚卧早起精神爽。可是如今不少人，晚上熬夜昼不起，半夜三更刷手机，看视频购物正起劲。中国睡眠大数据中心发布的《2025年中国居民睡眠健康白皮书》显示：18岁及以上人群中48.2%的人需半小时以上入睡，59%存在失眠症状，仅19%人群完全无睡眠障碍。年轻人日均手机使用超8小时，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，形成“睡前狂欢—失眠—补觉”的恶性循环。而互联网从业者因工作与生活界限模糊，6小时以下睡眠比例显著高于其他职业。

笔者提倡：尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康。人类生活离不开自然环境，也离不开社会环境，人类必须尊重自然环境和社会环境才能生存得好。人类必须尊重它们的特点和规律。改造它们是有限的。因此说，人类必须首先适应它们，这是主要的，在适应中不断提高，这才是人类生存之道。

晚上失眠，白天犯困，成了当今临床常见症状。我常建议，梳头散步晒太阳，经脉疏通气血畅。白天接受了越多的光，晚上才会睡得越香甜。“日出而作，日落而息”，是长期以来人类适应环境的结果，熬夜则会损害身体健康。在日常生活中，长期熬夜的人，因皮肤得不到休息，增加皮肤负担，年轻人易产生一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。再则，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。笔者认为：长期熬夜，耗精伤液，结果是百病将丛生。

在临床治疗上，审因辨证是关键。春夏时节，虽可晚卧早起，但不宜晚上熬夜，日出不起。笔者主张顺应四时，调五脏之肝心。春夏之交先疏清后柔养，桑叶莲子百合汤。调和理顺肝与心，睡个好觉身体行！

（作者系中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员、上海市中医医院主任医师，擅长治疗以失眠为主症的相关内科杂病和中医康复养生指导。）