虽已是立秋时节，上海依然是高温预警高挂。记者走访发现，为避开白天的酷暑，不少运动爱好者选择在深夜进行篮球、跑步、健身等锻炼。专家提醒，虽然夜晚气温有所下降，但高温时节深夜运动仍需警惕健康风险，掌握科学方法。

“白天太热了，根本没法打，只能晚上出来活动活动筋骨。”在静安大宁公园的一处市民球场，市民张先生一边擦汗一边说。

类似的场景在一墙之隔的公园里也会出现，三五成群的跑步爱好者，在公园里畅快刷圈。“夜跑凉快些，跑完出一身汗反而舒服。”跑步爱好者金女士坦言，虽然天气炎热，但也是考验自己耐力和意志力的时候，希望通过一个夏天的苦训，可以为下半年的马拉松赛事奠定基础。

不过，记者也在走访中看到，部分市区道路上，深夜11点乃至12点左右，仍有人在路跑。而健身房和运动场馆进入智能化管理时代，凌晨时分也有人在运动锻炼。因为白天太热，夜晚时段又很抢手，个别网球场馆开出23时到次日凌晨1时的畅打，依然有不少球友抢订。

实际上，夏季夜晚，尤其经历白天暴晒后，地表热辐射强、空气湿度可能更大，人体散热效率依然受限，核心体温下降缓慢，深夜运动依然面临三大风险：

中暑风险未解除：即使气温下降，高强度运动仍可能引发热痉挛、热衰竭甚至热射病（重症中暑）。热射病死亡率极高。

心血管负担加重：高温环境下运动，心脏需加倍工作泵血散热，本就加重负担。深夜时段（尤其凌晨）本身又是人体生理机能低谷，心血管事件风险相对增高。

意外伤害几率增加：深夜光照不足、视线不佳，加之运动后疲劳，反应能力下降，在运动场、道路或健身器械上发生碰撞、跌倒等意外的风险显著上升。

如何平衡运动需求与健康安全？

时间选择有讲究：尽量选择晚上9点前或清晨5点后相对凉爽时段。避免在午夜至凌晨进行高强度运动，以免加长入睡时间，对身体和工作造成影响。

热身补水不可少：充分热身激活身体，运动中和运动后及时、少量、多次补充含电解质饮料或淡盐水，切忌豪饮冰水。随时关注身体信号，如出现头晕、恶心、心慌、极度疲乏等，立即停止运动，寻求阴凉处休息。

运动强度需调整：主动降低运动强度和时长，以“微汗”或舒适为度，避免“硬扛”。高温天并非追求个人最佳成绩的时机。

场地安全是保障：选择照明良好、地面平整、人流量适中的专业运动场所。穿戴颜色鲜艳或有反光标识的运动服。结伴而行，互相照应。

特殊人群要谨慎：有心血管疾病、高血压、糖尿病等基础疾病者，或感冒、熬夜后状态不佳者，应咨询医生，避免在高温天深夜进行剧烈运动。

头图为一名女孩在外滩夜跑。图片来源：图虫