“以前手举不起来，腰也疼得躺了两个多月，现在每天在健身房待3小时，手臂能灵活活动，安眠药也停了一年多！”在杨浦区大桥街道长者运动健康之家，74岁的金国芬老人一边在器材上活动，一边笑着说起锻炼带来的改变。

截至2024年底，上海已建成174家长者运动健康之家，实现16个区全覆盖。在重阳节来临之际，记者走访多家老年人专属健身房发现，金国芬这样的蜕变并非孤例，从身体康复到社交破冰，从孤独度日到充实欢愉，这些长者用汗水解锁了长寿生活的幸福密码。

免费或低价，他们有了专属天地

“这个律动机专门缓解腰椎不适，红外线灯能取暖促进血液循环，沙发床累了还能抖一抖放松——这些器材都是为我们老年人量身定做的！”69岁的陈海强熟练地操作着健身设备，言语间满是认可。作为拥有4年健身经验的老会员，他最看重这里器材的“适配性”。

律动沙发很受老年人欢迎。劳动报记者颜筱依 摄影

陈海强曾是某知名品牌商业健身房的会员，该品牌5年前关停，他转投长者运动健康之家。“商业健身房以无氧运动为主，器材对老年人不够友好，这里的律动机、按摩床、乒乓球桌，每一样都踩在我们的需求点上。”他患有高血压，过去血压高达180-190mmHg，如今通过每日锻炼配合药物，血压稳定在130mmHg左右，腰椎第三、四节的旧疾也得到显著缓解。

一位老人告诉记者，自己过去也到商业健身房锻炼，但总会遇到长期卡和大金额卡推销，自己和儿女都不放心。从两年前开始，大品牌商业健身房陷入倒闭潮，自己就更不敢去了，长者运动健康之家有政府托底，性价比高，还不用担心倒闭跑路。公园、小区也会有一些健身设施，但风吹日晒的场景，和干净明亮的长者运动健康之家完全没法比。

比起相对昂贵的健身会所，长者运动健康之家对长者采取免费或者低价收费（99元/月）的服务模式。作为上海体育消费券定点场馆专项扶持项目，长者可以使用30元的助老体育消费券，每月仅需69元即可享受专业运动健康服务。

金国芬在活动身体。劳动报记者颜筱依 摄影

74岁的金国芬拥有着别人羡慕的“幸福人生”，她和妹妹是双胞胎，自己生下的一对龙凤胎，读书时候是学霸，如今都有一片成功的事业。“我手臂疼，打了9针激素，胖了10斤。去医院看的时候，医保用完了，都是自费，一个肩膀五千元，两个肩膀就是一万元，还是没好，我就不再去医院看了。”金国芬说，从宝山大华社区搬到杨浦大桥街道之后，她发现这里有“老年健身房”，“我反正没事就过来，一待就是一上午，现在手臂已经能灵活抬起。”

器材适配+专业指导，破解老年健身痛点

长者运动健康之家是上海在全国首创、面向老年人的社区多功能健身场所。2016年底，大宁路街道开设全市首家“体养融合”的乐活空间（长者运动健康之家）；2021年6月10日，上海市首批“长者运动健康之家”正式揭牌。“十四五”以来，上海市体育局、上海市民政局制定《长者运动健康之家建设导则》《关于开展本市长者运动健康之家建设试点工作的通知》等文件，有序推进长者运动健康之家建设。预计到2025年底，全市长者运动健康之家将达到200家左右。

记者在现场看到，这种“老年专属健身房”的器材配置始终围绕“安全、实用、易操作”原则，没有复杂的重型器械，取而代之的是带心率监测的跑步机、可调节强度的律动机、低冲击的关节训练器等，部分器材还配有扶手和防滑设计。

老人在进行快走锻炼。劳动报记者颜筱依 摄影

器材适配之外，目前大部分的长者运动健康之家已实现智慧化运动管理，每一位老人都会通过AI智能体测一体机获取体测报告，通过小程序生成“运动处方”，在运动健康师的指导下进行针对性锻炼。截至2024年年底，全市长者运动健康之家共建立运动健康档案31149份，较上一年增加12347份。

70岁的戴玉芳回忆，刚来时对部分拉伸器材心存顾虑，“工作人员手把手教我们怎么发力、怎么保护关节，现在我不仅会用所有器材，还能指导新来的朋友”。

根据上海市体育局会同上海体育大学在今年完成的《2024年上海市长者运动健康之家发展报告》，在长者运动健康之家锻炼的老年人中，50.92%的老年人反馈心肺功能得到改善；35.04%的老年人反馈肌力水平得到提升；33.06%的老年人反馈身体平衡性得到增强；47.43%的老年人反馈血压改善效果最为明显。

长者运动健康之家对老年人身体改善情况。上体大调查数据

裘备其老人70多岁，患有糖尿病，过去久坐导致腿软、膝盖疼、胸闷，“蹲都蹲不下去”。加入健身房后，他每天打半小时乒乓球，再用红外线灯和平衡床辅助锻炼，如今“症状全消失了，血糖控制在8左右，精神头比同龄人好太多”。

69岁的成际强则通过锻炼摆脱了“中年发福”的困扰，“退休时肚子圆滚滚，胆固醇也高，现在体检指标全正常，带孙子爬山、旅游都不觉得累”。

从孤独到欢聚，社交赋能长寿生活

“来，再打一场！前天你拿了第三名，今天可得让我赢回来！”在大桥街道长者运动健康之家的一侧，乒乓球区热闹非凡，戴玉芳和球友们挥拍激战，欢声笑语传遍整个场馆。

喜欢跳国标的戴玉芳打起了乒乓。劳动报记者颜筱依 摄影

戴玉芳家住“老年健身房”的隔壁，步行5分钟可达。4年前健身房开业，她从跳国标舞转而投身乒乓球运动，如今不仅练就了一手好球技，还加入了健身房乒乓队。“我们队里有十几个男同胞、七八个女同胞，队长经常组织我们去沙家浜、西塘等地旅游，一边打球比赛，一边欣赏风景，心里特别舒畅！”

这种“抱团健身”的氛围，正是许多长者的精神刚需，健身房早已超越“锻炼场所”的单一属性，成为他们社交互动、精神寄托的“老年乐园”。成际强为了方便带孙子，卖掉青浦的房子搬到杨浦区，“虽然房价跌了不少，但能天天来健身房和球友们打球，值了！”

老人专属阵地让大家享受运动之乐。劳动报记者颜筱依 摄影

健身房也通过丰富的活动凝聚人心。馆长和赛事小组定期组织乒乓球男女单打赛，设置小奖品激励大家参与；逢年过节还会举办茶话会、抽奖活动，让长者们感受到关怀。

健身+医疗+养老，实现三方有机融合

长者健身房的蓬勃发展，离不开上海对老年健身事业的重视与布局。近年来，上海将“长者健身”纳入养老服务体系建设重点，通过政策扶持、资源整合、社会参与，构建起覆盖广泛、便捷高效、服务优质的养老健身生态圈。

在政策层面，上海出台《上海市全民健身实施计划》，明确提出“完善老年人健身服务体系，建设一批适老化健身设施，培养专业老年健身指导人才”。在资源整合方面，上海将长者健身房与社区养老服务中心、卫生服务站等机构联动，实现“健身+医疗+养老”的有机融合。

老年专属器材配有扶手和防滑设计。劳动报记者颜筱依 摄影

上体大的调查将长期在长者运动健康之家锻炼（≧12个月）居民作为干预组，跟踪研究显示：在65岁以下群体中，干预组居民的医保支出平均下降15.28%，减少1193元。在65岁及以上人群中，干预组居民的医保支出平均下降10.6%，减少1590.90元。

在人才培养方面，上海建立了老年健身指导人才培训体系，通过线上课程、线下实训等方式，培养了一批懂老年人体工学、健康管理、运动康复的专业人才。同时，一大批上海市社会体育指导员队伍也以专业化、服务化、社区化的新姿态，走进市民的日常生活。

如今，这一模式不仅从上海走向全国，已有不少亚洲国家和地区前来学习借鉴。记者采访当天，新加坡一家养老服务机构刚好到访，他们认为，新加坡土地资源紧张，老年健身设施普遍拥挤，“一个教练要管七八台机器，每台器材每人每次只能用30分钟，还得提前电脑预约”。而上海的长者健身房“空间宽敞，器材充足，不用排队等，想练多久练多久”，这种便捷性让他们十分羡慕。

在收费模式上，两地也存在显著差异。新加坡的老年健身服务按年龄、家庭收入、是否独居分层收费，独居无依者可全免，有收入者津贴较少；而上海的长者健身房多为政府背书的半公益性质，收费统一且亲民。

当然，在沪新两地老人交流过程中，也有老人向记者提出建议，目前上海老人健身资源依然存在“分散化”问题，“长者运动健康之家依然网点较少，离得近的居民方便，离得远的居民就享受不到；有些居委会或社区文化活动中心有免费器材，但数量少；商业健身房设施全但价格高，且不适合老年人，三者没有形成合力”。

他建议政府能统一规划社区健身资源，加大长者运动健康之家布点的同时，商业健身房是否可以对老人适应优惠，并适当留出适合老年人的器材，让老年人真正感受到获得感、幸福感。

头图为老年人在专属机器上锻炼。劳动报记者颜筱依 摄影