虐并快乐着。近两年，体能类赛事在国内健身圈迅速升温。以Hyrox（室内健身跑）为代表的混合体能赛事，从一线城市的健身爱好者群体中破圈，吸引了大量普通白领参与。

随着赛事爆火，儿童版、女性版甚至根据职业特点量身打造的专属赛事也开始涌现。此类体能类赛事究竟有何魅力？备战参赛又应该注意些什么？

赛事报名费高达700元

先找虐再发朋友圈，社交属性助推赛事走红

Hyrox是一项发源于德国汉堡的室内健身跑赛事，2017年首次举办。其赛制设计简洁明了：参赛者先跑1公里，接着完成一个功能性训练项目，再跑1公里，再做一个项目，如此循环往复，直至完成8次跑步和8个训练站的全部挑战。

8个功能性训练项目依次为：滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比蛙跳、划船机、农夫行走、负重沙袋箭步蹲和药球投掷。全程共计8公里跑步和8项力量动作，对参赛者的耐力、力量和速度构成综合考验。

Hyrox的竞赛内容。赛事官方图

赛事创立之初的2017年，首场比赛只有650个参赛者。2025年，它的年度全球参赛人数已经达到55万人。该赛事今年计划在5月份和10月底在上海举办两站，本周末，今年首站赛事登陆上海世博展览馆，参赛人数达到9984人，按人均600元到800元不等的报名费计算，单场赛事仅门票的直接收入就超过600万元。

为了备战，在此次上海站比赛的一两个月，官方和非官方组织的各种模拟赛、训练赛已经先火了一把。

在一家外企工作的小麦，是各种新潮运动的爱好者，跑过马拉松、玩过冲浪，在前两年开始打网球。为了提升体能，到健身房锻炼的她，意外进入Hyrox的圈子，并火速上瘾。

宝山在上周举办模拟赛。主办方图

她告诉记者，自己身材瘦小，单纯力量训练有些枯燥，Hyrox将力量与速度相结合，虽然疲惫，但靠训练基础和意志力，基本可以坚持完赛，是一次完整的有氧+无氧交错锻炼，使全身心得到丰富体验。

据了解，赛事不设运动资质门槛，也无严格的关门时间限制，理论上即使花费10小时完赛也被允许。据官方数据，赛事完赛率高达98%；首次参赛者占比58%，30至45岁人群占52%，女性达43%，其核心用户正是普通上班族与健身爱好者。

如果觉得独自完赛太有压力，可以选择和队友一起参与。除了个人组，赛事设双人组（含混双）、四人接力组及精英组。其中，四人接力组每人仅需完成2公里跑加2个训练站，显著降低了体能门槛，既省时省力又有参与感，不妨碍完赛拍照发朋友圈，收获称赞。

参赛选手拼尽全力。主办方图

因此，每场比赛报名之前，不少爱好者会通过小红书等社交平台寻找“参赛搭子”，社交属性成为该项赛事爆火的另一重要因素，大家赛前共同制定目标、赛中协作配合、赛后分享感受，成为朋友、同事甚至陌生人之间建立联结的纽带。

当然，该赛事目前也存在管理混乱、体验不佳、指引不清、裁判标准不统一，以及最被诟病的过度商业化等问题。为了“打卡出片”，有选手在跑步赛道上停下拍照，反复冲线。

赛事的服务水平也有待提高，报名费动辄六七百元，但参赛包没有一件衣服，只有一块完赛奖牌，连比赛照片都需要额外花190元。

并非一支独秀

多元赛事格局各具特色

除Hyrox外，目前国内已有多个体能类赛事品牌，它们面向不同目标人群，在赛制设计、场地选择和竞技取向上存在显著差异。

更友好的CFC国民体能赛

该赛事由国家体育总局社会体育指导中心主办，定位为“全民可参与、体能能实用”的群众性赛事。2026年全国全民体能大赛分为线上赛、巡回赛和总决赛三个层级，巡回赛在全国景区、街区、商圈或地标建筑举办。

竞赛内容涵盖综合体能和技能闯关两类，设精英组、公开组、青少组及亲子赛，年龄覆盖5岁至60岁，特别强调家庭参与和年龄包容。与Hyrox的标准化室内赛不同，国民体能赛通常将场地放在户外公共场所，更具大众普适性和公益色彩。报名通过“CFC国民体能赛”微信小程序进行，巡回赛报名费约219元，参赛费用和比赛门槛比Hyrox更为友好。

更考验力量的全力游戏

全力游戏（ALLTRA GAMES）是亚洲最具影响力的综合体能赛事之一，2019年首次登陆中国并成为CrossFit Games（综合训练比赛）亚洲分站赛。该项赛事采用自身重量和负重的高次数快速爆发力动作训练体能，比赛项目包括跑步、风阻单车、划船机、吊环双力臂、硬拉等。

全力游戏更考验力量。主办方图

全力游戏已连续两年在金秋时节登陆旗忠网球中心，与Hyrox最本质的区别在于，Hyrox更多考验有氧能力，运动员身材大多细长，完赛时间与半程马拉松相当；CrossFit则有更多力量比赛的项目，运动员块头更大，因为每个项目的完成所需时间更短，每个项目的间隔更长，因此更考验运动员的“无氧耐力”。

翻越障碍的斯巴达勇士赛

斯巴达勇士赛是全球知名户外障碍赛品牌，自2016年起已连续十年在大中华地区举办。其成人赛设有竞速赛（5公里、20余个障碍）、超级赛（10公里、25个以上障碍）、野兽赛（21公里、30个障碍）及飓风赛等多个层级。

与Hyrox固定动作不同，斯巴达的障碍更为多样化，包括翻越墙体、攀爬绳索、匍匐铁丝网、搬运重物等户外元素，赛道依托自然环境，设置泥地、水域、树林等复杂地形，对综合运动能力和意志力的考验更加立体。

专注于户外的斯巴达勇士赛也开始打造类似的室内赛。主办方图

同时，在连续多年开设难度更低的儿童组之后，斯巴达全新的“双人组”也在今年首次亮相，进一步降低参与门槛。

本土原创赛事全新出炉

上海正在建设全球著名体育城市，除了引进国际赛事，本土原创类赛事也快速跟上。去年上海体博会期间，由上海市健身健美协会主导推出的上海体能赛一炮打响，今年上海体能赛首场赛事恰逢国际妇女节，赛事以“女神专场”形式在江湾体育场启动。

上海推出了自己的体能赛。主办方图

相较于其他全国性或国际性赛事，上海体能赛更加关注本地健身社群需求，形式灵活，今年还开设了静安专场和企业专场，并计划在今年体博会期间举办年终总决赛。赛事目前处于探索发展阶段，未来可能在赛制设计上进一步拓展。

“小能人”上海市青少年体适能大赛由上海市体育局指导，面向4至11岁儿童青少年，今年的赛事5月1日至2日在浦东世博源启动，5月23日至24日在大宁音乐广场进行第二站赛事，报名费79.9元，通过上海市青少年体育协会“上操场”小程序报名。大赛以趣味闯关为主，重在引导青少年参与体育锻炼。

备战体能赛事的注意事项

各类体能赛事虽侧重点不同，但备战的核心逻辑高度相通：均衡发展心肺耐力和力量基础，并在赛前做好专项适应。

第一，评估自身水平，选择合适组别。对于有规律健身习惯（每周2至3次）、具备基础心肺和力量能力的人群，可直接报名单人公开组；零基础或时间紧张的上班族，优先考虑四人接力组或双人组，通过团队分摊强度。Hyrox官方数据显示，四人接力组首次参赛者的完赛体验普遍优于单人组，是入门的最佳选择。

体能赛的备战还是要循序渐进。主办方图

第二，规划备赛周期，科学安排训练。首次参赛者可从8至12周备战计划开始，重点关注跑步耐力和训练站技术两大方面。训练可划分为三个阶段：基础期熟悉8个标准动作的技术细节（或对应赛事的专项动作），强化期结合跑步与力量组合练习，模拟期进行全流程演练。

跑步训练方面，建议逐步建立每周15至20公里的跑量基础，并穿插间歇跑提升速度耐力。力量训练则以功能性动作为主，重点练习负重行走、推拉、蹲跳等模式，而非追求大重量孤立训练。

千万不要冒险逞能。主办方图

第三，注重动作技术，避免受伤。滑雪机、划船机等项目虽看似简单，但在高强度连续输出中保持正确技术可大幅提升效率并降低受伤风险。波比蛙跳、负重箭步蹲等项目对核心稳定性和关节控制要求较高，建议在训练初期花时间打磨动作质量，而非急于追求速度和负重。农夫行走和推拉雪橇对握力、核心抗旋转能力和全身协调发力有较高要求，赛前应有针对性地进行强化。

第四，赛前准备和参赛策略。赛前一周应逐步降低训练量，保证充分睡眠和碳水摄入。比赛日注意合理安排补给，HYROX等赛事沿途设有补给站，但建议自备能量胶等补充品。对于双人和接力组，赛前应协商分工策略，明确各成员的强项任务分配和交接流程。

头图为Hyrox比赛场景。主办方图