近日，知名女星赵露思因失语症住院引关注，在她发布的长文中，赵露思表示自己从2019年出现抑郁情绪，但没有引起重视，这几年情况越来越不好，体重一度降到36.9公斤，2024年出现频繁干呕、眩晕、关节疼、颈椎疼等明显躯体化症状和过敏加重。抑郁症话题再度引发网络关注，记者发现，职场心理健康同样不容忽视——在职业发展、子女教育等一系列压力之下，也有一些职场人出现了或轻或重的抑郁情绪，甚至引发抑郁症。面对各种压力，职场人士如何释放情绪，轻松前行？记者采访了相关人士。

因职场压力心理咨询比例升高

林琴和方芳的情绪问题并非少见，和光心理咨询师李怡在接受记者采访时透露，在进行心理咨询的人群中，因职场压力前去咨询的约占三分之一，并且近年来呈上升趋势。“工作中被AI影响的、或是工作目标迷茫的都比较多，比如说，算法工程师、摄影等有些行业的职位可能会被AI取代，造成了部分从业人员的恐慌，担心自己的工作不保，面临失业。”心理医生分析，工作抑郁症通常可以表现为持续疲劳感、对工作失去兴趣、情绪低落和焦虑、社交隔离、回避与同事或朋友的交往、工作表现下降、感到疏远和孤独等症状，这些症状可能会对个人的工作和生活产生负面影响。

对于职场人的各种症状，李怡开出了几副药方。首先，远离负能量，多和有正能量、乐观的伙伴待在一起，让自己多处于正向积极的状态之中；其次，寻求陪伴：家人、朋友的陪伴和倾听非常重要，与他们倾诉，表达你需要理解和支持，并询问他们的成功经验。她建议有抑郁情绪的职工多多运动，“定期做体育锻炼，如跑步和瑜伽；如果身体状况不允许，散步也是很好的方式。另外，还可以用写日记、听音乐、绘画等方式释放情绪，切勿把情绪闷在心里，看电影或剧本杀等都是不错的选择。如果工作很忙，也可以利用碎片时间做做深呼吸、放松肌肉、冥想等练习来放松身体、释放情绪。”

李怡还建议，职场人不妨设定小目标，“看看最近几天可以做哪些小事情来提升能量，越具体越容易着手开始的小目标越好。”她指出，如果抑郁情绪已经严重影响生活和社交，持续两周以上，甚至伴有躯体症状，还要及时寻求专业的帮助，尽早干预。