对忙碌的上班族来说，每天朝九晚五的工作，让人腾出专门的时间去健身房恣意挥洒汗水，是件有些奢侈的事情。好不容易下了班，快点回家吃饭，然后窝在沙发上好好休息一下，可能是大部分白领的现实状态。

定期去健身房不现实，那不如把健身房“请”到身边来！笔者身边就有不少朋友，充分利用办公室空间和身边的小物件，以及新颖轻巧的健身器械，打造“轻健身”的运动方式。

在一家电信企业工作的刘小姐表示，单位近两年推出“轻健身角+”的概念，提供给职工便捷的健身新体验，让办公室运动更加有趣味有动力。她分享了自己比较喜欢的一个小物件——弹力带。

在很多人的印象里，弹力绳这种小工具充其量只能热热身，其实，它的功能非常强大。刘小姐说，胸部、背部、腿部、肩部、手臂等身体的各大肌群，几乎都可以通过弹力带来进行训练。用好了，弹力带训练的效果堪比健身房的成果。前平举、侧平举交替锻炼，弹力带肩胛骨后缩等姿势，都是她经常练习的。另外，公司里定期会有专业教练来指导，保证训练的专业和有效性。不过她也提醒，使用弹力带，一定要注意控制好两端，以免一端弹起，打到人或者自己是非常疼的。

方便行动派：

这个创意相信很多人早就听过，可实际这么做的毕竟是少数。然而，王阿姨就是众多喜欢充分利用身边资源的环保主义者之一。她平时工作饮用的瓶装水比较多，就把喝完的空瓶装满水，进行手臂力量训练，还节能环保。她说，自己手臂太粗，有蝴蝶袖，夏天不敢穿无袖的衣服。用哑铃锻炼，实际重量太大，操作久了容易肌肉酸痛受伤。于是就两手握着矿泉水瓶，上下来回上举小臂做拉伸动作，或者连续侧举平举多次，就能帮助瘦腰瘦手臂，坚持下来就能塑造优美线条。她督促自己每天坚持训练，希望早日达到瘦手臂的目的。

还有不少懒人朋友，一整天几乎离不开办公桌椅。朱女士作为一个宝妈，可没有那么多心思想着锻炼。但最近她也形成了自己独特的运动方式，不离办公桌椅，就能起到很好的活动效果。比如，笔直坐在椅子上，双腿平举高，坚持到极限，顺便活动双脚腕部。这样一来，腰腹部、大小腿肌肉都能得到锻炼和放松。有空时再利用桌子，做几个倾斜的俯卧撑，锻炼下肩背部。一开始周围同事都会投来稀奇的目光，久而久之，大家也开始跟着她练起来，不断开发工位上的健身新姿势。

在他平时的朋友圈，笔者看到，配合着核心转体、绕肩、后撤弓箭步等动作，水壶铃在他手上玩出了各种花样，很时髦吸睛。有时候，办公室的女同事也纷纷被吸引加入，调整成比较轻的水球，做些适合女生的姿势，例如抛接球、单手提球等。

看了这么多办公室的花式健身法，您也不妨在工作间隙活动一下筋骨。这些运动门槛低、活动空间要求小、灵活轻便易参与，既能达到健身效果，又能给自己整天的精神充满电哦。