青少年成长路上面临的压力是多种多样的，不及时地配合疏导会导致压力的不断堆积，甚至会影响到青少年的日常学习生活。《中国青年发展报告》指出，我国17岁以下的青少年中，有3000万人受到各种心理行为问题的困扰。因此，正确引导孩子与压力共处是现阶段父母必须重视的话题。

无处不在的压力

具体来说，青少年精神压力主要表现在以下几个方面：

心理压力：心理障碍最常见的是青少年压力症，表现为在特定时间内心情烦闷或者对原本热衷的事物失去兴趣；对任何事情持着无所谓的心态，甚至不以为然。

学习压力：青少年的核心任务是学习，在繁重的学业任务以及父母和老师的严格要求下，会逐渐形成心理负担，产生心理压力。

人际交往压力：青少年随着年龄增长而意识独立，拓展关系网也是成长得重要一环。但在拓展人际关系的过程中，部分青少年过分在意他人的评价，继而过度虚荣等心理问题随之产生。

学会与压力共处

其实，压力并不可怕，只要正视压力，找出压力源，将压力转变为前进的动力，问题便迎刃而解了。与压力共处的方法有以下几种：

调整呼吸，做好情绪管理：运动可以使人快乐，家长应帮助青少年缓解紧张焦虑，以运动来强化情绪管理。如进行呼吸练习，引导青少年掌握一些瑜伽呼吸法来面对情绪紧张，在释放紧张的同时排除杂念，缓解压力。

静态冥想，调整自我认知：形成正确认知，对青少年自身成长有颇多益处。当孩子出现自我认识等问题时，家长可引导孩子开展静态正念冥想，全身心投入当下，关注此时此地，既不陷入过去回忆，也不杞人忧天，以一种中立的态度观察自己。如因考试产生压力时，可帮助孩子树立起“我虽然不完美，但我要始终在追求完美路上前进”的正确观念，在持续重复冥想的过程中缓解孩子的焦虑。

倾注耐心，提升控制能力：青少年压力过大时，家长要有足够耐心，善于倾听，学会沟通，多向其传达内心温暖，适当细化共情，帮助青少年主动积极面对各类负面情绪、降低预期并适应心理落差，有效增强抗压能力，正确激励自己，强化自信心。

总之，父母务必时常关注孩子的情绪变化，及时做出有效引导，帮助其与压力共处，更好地感知生活，健康成长。

本文作者系上海交通大学医学院附属精神卫生中心 李玉蓓