快节奏的都市生活让人胸口发闷、压力山大。如何缓解压力、调适心理？不少烟民顺手就掏出一支烟，美其名曰放松一下或是压压惊。那么，吸烟真的有这等效果吗？

尼古丁刺激多巴胺分泌

烟草中的尼古丁是一种乙酰胆碱受体的激动剂。吸烟时，尼古丁在脑内会模仿乙酰胆碱，激活乙酰胆碱受体，产生唤醒大脑和身体的功能，让人感觉“倍儿精神”。另一方面，人的大脑还具有一种奖赏机制，在感受到新异刺激时会分泌多巴胺，进而释放内啡肽，获得愉悦体验。尼古丁能直接作用于多巴胺能神经元，激活个体奖赏机制，使大脑分泌多巴胺，从而获得自我满足和愉悦感。

这也就是为什么一根烟下去，会让人感到放松、愉悦甚至感到解压的原因了。这么说，尼古丁还真是个好东西？非也非也！

吸烟解压犹如饮鸩止渴

可怕的事实来了，烟草中的尼古丁是高度成瘾物质，分分钟让你上瘾。吸烟时尼古丁带来的兴奋和愉悦体验是短暂的，一旦“解压体验卡”到期，焦虑和压力又重新袭来，而且越发严重，生理学上叫作“戒断反应”。此时，就需要继续寻找下一支烟来“奖励”自己，而且往往还要加大吸烟的份量，让更多的尼古丁产生更多的多巴胺，才能感受到同样的愉悦、轻松，相当于是“饮鸩止渴”。这样周而复始地吸烟，最终会导致尼古丁成瘾。

而且，烟草中除了尼古丁，还有数千种其他化学物质，其中数百种为有毒有害物质，更有至少70种是致癌物质。所以，这抽的哪里是烟，简直是一整个伤害健康的“犯罪团伙”！

值得注意的是，尽管一些电子烟商家声称他们的产品中不含尼古丁，但事实上，绝大部分电子烟都含有尼古丁，也会导致成瘾问题。

通过专业帮助减少依赖

因为解压而选择吸烟，反而让自己陷入烟草依赖的沼泽难以自拔，不仅损害身体健康，还会带来新的焦虑和压力。由此可见，“吸烟能解压”是个大骗局，一天戒不了烟，就一天摆脱不了压力。只有从根源上与烟草说再见，才能真正减轻压力放松心情。

戒烟不是一蹴而就的，烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，科学戒烟需要寻求专业机构和人员的帮助。目前，上海市已有37家医疗机构开设了规范化戒烟门诊，有需要者可前往接受医生提供的全面评估和个性化的戒烟指导。

本文作者系上海市健康促进中心控烟与行为干预部殷竹琰。