清晨六点多，公交车司机王师傅堵在路上。突然，挡风玻璃上的阳光变成了重影，右手像没了骨头一样软下去……仅仅3分钟后，救护车赶到。医生看着CT片说：“再晚半小时，脑细胞就会出现不可逆的损害。”这并非个例，中国驾驶员脑中风的危险比欧美同行高出约六成，尤其是早高峰时段，风险更是显著增加。这份攻略，就是为了帮方向盘后的你，筑起脑血管的坚固防线。

开车时中风风险为什么特别高？主要得警惕这三件事：

首先，久坐不动是“血栓工厂”。连续开车超过4小时，身体里的血糖像坐过山车，血液也变得像糖浆一样黏稠，腿脚部位特别容易形成血块（血栓）。这种血栓一旦脱落，顺着血流冲到脑部，就会引发灾难性的堵塞。研究清楚表明，司机们腿脚血管长血栓的风险，比普通人高得多。

其次，巨大的压力像“血管杀手”。紧急刹车、遇到堵心路况时的怒火，都会让血压像踩了油门一样瞬间飙升，这股巨大的力量猛烈撞击血管内壁。日积月累，血管壁伤痕累累，变得又硬又窄的速度大大加快。

第三，“快餐”饮食悄悄腐蚀血管。那些高盐的盒饭（一顿饭的盐常常超过8克）、油炸食品，不仅让血压坐火箭，还会让血管壁发炎红肿，这种“炎症”状态能持续好几个小时。检查结果明明白白：司机们脖子上的大血管长“斑块”（就是血管里堆积的垃圾）的几率，比坐办公室的人高出好几倍！还要特别注意时间点：早上的六点到九点，是全天中风发生最集中的时段；熬完一个夜班后的24小时内，血压突然蹿高的危险也成倍增加。

更要命的是，当脑血管出事——无论是像巷子被堵死（缺血性中风）还是像水管爆裂（出血性中风）——每分钟就有近200万个脑细胞在死亡！抢救必须争分夺秒。

所以，学会识别身体发出的求救信号至关重要！请牢牢记住这个救命口诀：“中风120”：

一看脸：让感觉不对劲的人笑一笑，看看脸歪不歪？（这是面瘫的信号）二查胳膊：让他（她）把双手平举起来，看看是不是一边胳膊没力气抬不住往下掉？（这是肢体无力的表现）零（聆）听说话：听听他（她）说话，是不是含糊不清，像嘴里含着个核桃？（这是言语不清的征兆）

只要出现其中任何一个信号，别犹豫，立刻打120！抢救的黄金时间只有短短3小时！除了这三个核心信号，突然头晕走路不稳像喝醉酒、看东西重影或者视野缺了一块，也都是危险警报，同样需要高度警惕。

守护大脑健康，需要融入每一天的驾驶生活：

出发前，花五分钟做好护脑准备：第一件事，量血压。坐稳安静三分钟后再测，如果超过140/90，一定要提高警惕，告诉车队或咨询医生。第二，备好急救小包。里面放上硝酸甘油（心绞痛发作时能救命，注意避光保存）和阿司匹林肠溶片（这个药在特定情况下可能救命，但务必在医生指导下备用）。第三，早餐要吃对。一个水煮蛋、半根黄瓜、一片全麦面包，简单又健康，千万要拒绝咸菜！ 清淡的早餐有助于抵抗血管炎症。

开车途中，每小时别忘了做几个小动作：堵车或者等红灯时，是活动脚踝防血栓的好时机。用力把脚尖向上勾，再绷直向下压，或者画圈也行，做上30次。这个小动作能激活“小腿泵”，把腿部的血液泵回心脏，有效防止血栓形成。如果红灯时间超过60秒，就活动一下僵硬的脖子和肩膀：缓慢地向左看、向右看，各10次，然后耸耸肩5次。每次到站休息，记得小口喝点水，大约100毫升含钾的电解质水或者淡盐水就行。坚持这些习惯，能让你的血管保持更干净的状态！

午餐是给身体加油的关键一餐：你的饭盒里应该有三样东西：一是优质蛋白，像150克清蒸鱼或者鸡胸肉，它们富含保护血管的Omega-3好脂肪；二是血管清道夫，200克深绿色的菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，它们含有能清理血管的同型半胱氨酸；三是稳定血糖的主食，杂粮饭比白米饭更能让血糖平缓上升，避免大起大落。有两样东西要坚决远离：各种高盐的酱料包（小小一包盐量就可能超标！）和甜腻的饮料。

下班后的时间，是修复血管的黄金期：每天坚持快走30分钟，让心跳稍微快起来（比如达到每分钟110次左右），就能让中风的风险降低四分之一！压力大的时候，试试“4-7-8呼吸法”：用4秒钟深深吸气，屏住呼吸7秒钟，然后用8秒钟缓缓地、彻底地呼出来。重复做几次，能有效降低那些伤血管的压力激素。睡一个好觉至关重要！创造条件（比如用上眼罩、耳塞）保证睡足7小时高质量睡眠。记住，缺一夜好觉，你的血管可能就老了两岁！

定期的血管“年检”绝对不能省，特别是40岁以上的司机，每半年查一次！花几百块钱做这几项关键检查，绝对比将来花几万甚至十几万做支架手术划算得多！重点查这三项： 颈动脉超声，看看脖子上的大血管有没有变厚、堵塞（血管壁厚度超过1.0毫米就是个警报）；查低密度脂蛋白，结果大于1.8mmol/L说明胆固醇正在侵蚀血管；查同型半胱氨酸，这是一种“血管毒素”，水平超过15μmol/L是脑中风的独立危险因素；50岁以上的司机朋友需要脑血管的检查，头颅MRA和头颅CTA都是相对无创的脑血管检查，可以清楚的明确有没有脑血管的病变，尽早的进行干预。

在本次上海市总工会发起的“紫藤守护”驾驶员心脑血管关爱活动中，对499名55岁以上的驾驶员进行了心脑血管疾病的筛查，其中103名驾驶员存在比较明显的心脑血管问题，占比20.6%，这些人群都进行了药物干预，一部分进行了手术治疗，避免了后期发生心梗、脑出血这类重大的心脑血管重症。

如果你是高风险司机，更要重点防护（怎么做一定要听医生的！）：有高血压的司机，早上务必按时吃长效降压药（比如氨氯地平）。有糖尿病的司机，随身带几颗糖果，低血糖发作也可能诱发中风，糖果能快速救命。如果检查发现颈动脉狭窄超过50%，通常需要在医生的指导下每天服用小剂量的阿司匹林（100毫克肠溶片）。

科技工具也能成为守护你的帮手：智能驾驶舱是未来的趋势：方向盘能感知你握力突然不均衡（这可能是中风的前兆），系统会自动减速保障安全；车上配备急救设备（像AED自动体外除颤器）和急救导航，能瞬间规划出最快到达医院的路线；车载空气净化器能有效减少车内的PM2.5污染颗粒，保护娇嫩的血管内皮。公司的健康管理也很有效：连续驾驶超过3.5小时？系统会强制锁车，让你必须休息。监测到血压异常波动？系统会强制你休息并立刻提醒你就医。上海公交系统推行了类似的综合措施，效果显著：短短两年内，司机中风的发生率就下降了41%！

如果不幸在驾驶时出现中风信号，接下来的每一秒都是黄金抢救时间！请立刻行动：

第一步，确保安全，平稳停车。立刻开启双闪灯警告后车，刹车一定要稳、要缓，急刹车产生的冲击可能加重脑出血。第二步，紧急求救！立刻拨打120！ 清晰、快速地说清楚你所在的位置和患者出现的症状（比如“脸歪了”、“手没力”、“说话不清”）。如果车上有紧急呼叫按钮，立刻按下！第三步，安置患者姿势正确。让患者平躺下来，头轻轻偏向一侧（这样能防止呕吐物堵塞气管导致窒息），在医生到来前，绝对不能给他（她）喂任何吃的或喝的！ 第四步，用药要极其谨慎！ 没有专业的医生护士在场，绝对不要自己给患者吃任何药！第五步，做好醒目标记。提前准备一张红色的“中风”警示卡，遇到紧急情况立刻贴在挡风玻璃内侧显眼位置，方便救援人员快速识别。

最后，送给所有手握方向盘的师傅们三句话，这是用无数教训换来的“保命真言”：

宁可少跑一趟车，不少测一次血压。
宁可盒饭少点味，不多加那一勺盐。
宁可被投诉迟到，不延误一秒救治。

开了三十年车的张师傅，体检发现颈动脉里的斑块造成了70%左右的狭窄。他没有大意，严格照着科学的预防方案去做，仅仅三个月后，复查发现那些“堵点”竟然缩小了40%！这不仅是他个人的胜利，更是对家人最实在的守护。

请记住，您方向盘上的每一次健康选择，牵动的是整个家庭的幸福安稳。一个健康的驾驶员，是父母晚年的依靠，是伴侣风雨同舟的支撑，是孩子眼中顶天立地的榜样。您避免了卒中风险，就是为家庭守住了顶梁柱，省下了可能压垮一个家庭的巨额医药费和漫长的照护艰辛。

对企业而言，健康的司机团队是最宝贵的财富。减少了意外减员和因病缺勤，保障了公共交通的稳定运行；降低了医保支出和事故风险，提升了运营效率和安全口碑。上海公交的成功实践证明，投入健康管理，换来的是司机安心、企业省心、乘客放心。

对社会来说，每一位安全、健康的职业驾驶员，都是城市运转不可或缺的“安全阀”。你们保障了千万人的通勤之路，维系着物流的畅通。守护好方向盘后的大脑健康，不仅是对个人生命的负责，更是对车上乘客的安全负责，对整个社会交通大动脉顺畅运行的负责。

车轮滚滚向前，承载的不仅是乘客与货物，更承载着万家灯火的期盼和社会稳健运行的基石。守护好您自己的大脑健康，就是守护着方向盘后那个温暖的家，守护着企业稳健发展的根基，守护着城市跳动的脉搏。安全驾驶，从守护大脑开始，让每一次平安抵达，都成为对家庭、对企业、对社会最坚实的承诺。

临床神经医学中心张琪副主任医师、周林华主治医师，全科医学科赵家义副主任医师