近日，“不要相信晚上十一点半后的大脑”冲上热搜，引发网友共鸣。不少人吐槽，深夜会做莫名决定：买非必需物品、莫名伤感发消息，次日醒来直呼“不理解自己”。

这些“深夜操作”，心理学上称为“深夜效应”，通常发生在2:00至次日4:00间，因生理节律、环境与心理状态交互，出现情绪波动、非理性决策及认知偏差。具体表现为冲动购物、暴饮暴食、过度倾诉、反复回想痛苦经历，甚至效率骤升后突然崩溃。

而“深夜效应”的根源，是职场人普遍的“睡眠负债”。中国睡眠研究会《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：一线城市职场人平均00:47入睡，较十年前晚1小时23分钟；61.2%职场人每天少睡1.5小时以上；仅17.8%能15分钟内入睡。

熬夜危害远超“深夜失控”：熬夜时多巴胺（快感激素）异常升高，让人沉迷刷手机、吃零食等即时满足；皮质醇（压力激素）同步上升，加剧焦虑，形成“越熬越焦虑”的循环。更危险的是，严重缺觉堪比酒驾——连续24小时不睡眠，反应时间相当于血液酒精浓度0.1%（100mg/100mL）的状态，暗藏风险。

想要摆脱“深夜效应”，关键在规律作息。职场人可以尝试避免摄入含咖啡因、茶多酚等刺激性食物，避免失眠；22:00后远离电子产品，做一些轻松的活动，如通过深呼吸、冥想、听轻音乐或泡热水澡放松；白天的上午多晒太阳，调节褪黑素分泌；适量运动助眠，但睡前几小时需避开剧烈运动。

对职场人而言，睡眠是高效工作的“刚需”。别让“睡眠负债”越积越多，从今晚起，放下手机，给身体充足休息。睡好，才能从容应对白天的挑战。